Exerciții Kegel – Cum Se Fac? Ce Bile Folosim? Ce Beneficii Aduc?

Numele de exercitii Kegel vine de la ginecologul Arnold Kegel care le-a recomandat femeilor ce sufereau de incontinenta urinara sa faca aceste exercitii. In timp ce femeile practicau exercitiile Kegel au realizat ca si viata sexuala s-a imbunatatit, iar acest lucru s-a intamplat deoarece ele reuseau acum sa isi controleze muschii din jurul vaginului.

De asemenea, daca te confrunti cu crampe musculare la nivelul gambelor sau cu dureri de spate, atunci ai putea incerca sa faci excercitiile de intindere Kegel.

Iar daca esti gravida, afla ca aceste exercitii te vor pregati pentru nastere si iti vor tonifia corpul. Ele sunt foarte eficiente deoarece intaresc muschii planseului pelvin si te vor ajuta sa ajungi mult mai usor si la orgasm. Iar faptul ca sunt foarte usor de realizat este un mare avantaj.

Exercitiile Kegel nu sunt doar pentru femei, ci si barbatii pot practic aceste exercitii, deoarece ei trebuie sa acorde o atentie deosebita muschilor care inconojara prostata si osul pubian. In momentul in care acesti muschi sunt suficient de tonifiati si antrenati, organele vor fi sustinute si nu vor aparea probleme.

Cum sa localizezi muschii ce au nevoie de antrenament?

Tot ce trebuie sa faci daca esti femeie, este sa opresti jetul, in timp ce urinezi, pentru cateva secunde si apoi sa continui. Repeta acest exercitiu de fiecare data cand mergi la toaleta. Muschii pe care tocmai i-ai contractat sunt cei care au nevoie de antrenament.

Daca esti barbati, atunci ai putea sa iti misti penisul erect sau sa opresti jetul in timp ce urinezi.

Atenie!!! Nu repeta aceste exercitii foarte des deorece sunt suficiente cateva saptamani, pentru ca mai poi sa reusesti sa iti controlezi muschii fara sa urinezi.

Cum functioneaza exercitiile KEGEL si cum ne ajuta?

Exercitiile Kegel intaresc si tonifica muschiul pubococcigian care sustine uterul, vaginul si vezica urinara. Fibrele muschiului inconjoara anusul, uretra si orificiu vaginal, iar in timpul orgasmului senzatiile resimtite vor fi mult mai intense, daca muschii sunt mai puternici. De asemenea, poti intensifica si placerea partenerului prin contractii musculare.

Urmeaza aceste sfaturi pentru a executa corect excercitiile Kegel

• goleste-ti vezica – inainte de a incepe practicarea exercitiilor Kegel, trebuie sa ai vezica goala. Pentru a localiza muschiul ce are nevoie de antrenament, incearca sa opresti fluxul urinar.
• contracteaza mschii – fa acest lucru timp de maximum 3 secunde, dupa care te poti relaxa. Fii foarte atenta sa nu iti incordezi posteriorul sau abdomenul pentru ca altfel te minti singura.
• foloseste bile (recomand Luna Beads II – Bile Ben Wa) – dar, doar la recomandarea medicului. In momentul in care introduci bilele in vagin, muschiul se va contracta fortat pentru a mentine bilele inauntru.
• mareste durata – repeta exercitiile de 3 ori pe zi, iar pe masura ce timpul trece si te obisnuiesti cu exercitiile, mareste timpul in care iti incordezi muschii pana la 20 de secunde.

Exercitii de baza

• Kegel extins – muschiu pubo-coccigian se contracta timp de 5 secunde la inceput, apoi cate 20 de scunde. Ai putea sa incerci acest exercitii dupa ce urinezi.
• Exercitii de ridicare – contracta muschiul pubo-coccigian si creste tensiunea treptat. La fel vei proceda si cand vei elibera tensiunea, tot treptat. Incearca sa executi acest tip de exercitii atunci cand stai in picioare, pe scaun sau intinsa de cel putin 2 ori pe zi.

Obisnuieste-te sa faci aceste exercitii si in cateva saptamani vei vedea si rezultatele.

Imbunatatirea posturii

Stai in picioare, tine mainile pe langa corp si asigura-te ca talpile sunt la nivelul soldului. Ridica bratele cat de tare poti, deasupra capului si inspira profund. Apoi, intoarce palmele si indoaie bratele lasandu-le in lateral si in spate. Trebuie sa ramai in aceasta pozitie timp de 10 secunde si sa repeti de 10 ori.

Ameliorarea crampelor musculare

Stai in picioare si sprijina-ti mainile de peretele din fata ta. Adu piciorul stang in fata si coboara indoind piciorul stang din genunchi, in timp ce genunchiul drept va ramane intins. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dar asigura-te ca spatele e drept si soldurile sunt in fata. Nu trebuie sa te ridici pe varfuri. Fa acelasi excercitiu si cu piciorul celalalt. Repeta fiecare excerictiu de 10 ori, inainte de a te pune la somn.

Imtarirea abdomenului, a picioarelor si a bratelor

Incearca sa iti mentii echilibru inainte de a incerca un astfel de exercitiu. Asaza-te in genuchi sprijinandu-te in palme astfel incat acestea sa fie in dreptul umerilor. Ombilicul trebuie tras catre spate, iar piciorul drept si bratul stang se ridica pana vor ajunge la acelasi nivel cu trunchiul. Ramai in aceasta pozitie pentru 5 secunde si apoi repeta cu celelalte membre. La fel ca si exercitiile de mai sus, se repeta de 10 ori.

Ameliorarea durerilor de spate

Asaza-te in genuchi si intinde-te in asa fel incat bratele sa ajunga in fata ta, iar abdomenul intre picioare. Mentine-ti gatul la acelasi nivelu cu trunchiul, iar daca abdomenul ajunge la podea, foloseste bratele pentru a te sprijini si ridica bazinul. Repeta exercitiul de 10 ori.

Avantajele exercitiilor Kegel

In momentul in care muchii planseului pelvian sunt antrenati, senzatiile din timpul actului sexual se intensficia iar problemele medicale de genul deplasarea vezicii urinare sau incontienta urnara sunt prevenite. De asmeenea, durerile nasterii vor fi ameliorate, iar refacerea va fi mult mai rapida pentru femeile care practica acest tip de exercitii.

Daca pana acum nu ai fost curioasa sa faci aceste exercitii, atunci trebuie sa incepi chiar in acest moment. Acestea te ajuta sa iti intaresti muschii planseului pelvin si astfel vei preveni incontinenta urinara, o problema destul de frecventa in randul femeilor gravide sau a celor care au nascut.

Exercitiile Kegel reusesc de asemenea si sa imbunatateasca circulatia sangelui in zona rectala si vaginala, deci te vor ajuta sa stai departe de hemoroizi. Dupa ce ai nascut ai putea continua cu aceste exercitii deoarece vor imbunatati tonicitatea vaginului si astfel sexul va deveni mult mai interesant si mai placut.

Cum se fac exercitiile Kegel?

Inainte de a incepe practicarea exercitiilor Kegel goleste-ti vezica urnara. Incearca sa iti imaginezi ca opresti jetul de urina. Pentru a fi sigura ca faci ceea ce trebuie, ai putea sa-ti inserezi degetul in vagin, iar daca vei simti o presiune atunci inseamna ca ai procedat corect. Insa, fii foarte atenta ca trebuie sa lucrezi doar muschii pelvieni, nu trebuie sa strangi fesele, sa incordezi muschii abdominali sau sa iti opresti respiratia. Este foarte probabil ca la inceput sa iti fie putin greu, dar cu timpul, daca vei continua sa exersezi, va fi foarte usor.

Pentru a verifica daca muschii abdominali sunt incordati poti pune o palma deasupra ombilicului, iar daca observi ca zona este tensionata atunci trebuie neapara sa te relaxezi si sa opresti exercitiu.

Cand incepi sa faci excercitiile Kegel trebuie sa mentii contractiile timp de cateva secunde si apoi sa faci o pauza, dar atunci cand muschii vor fi mai puternici, vei putea face fiecare exercitiu pentru 10 secunde, dupa care te poti relaxa tot 10 secunde.

Cat de des se fac exercitiile Kegel?

Este indicat sa faci acest tip de exercitii de cate ori iti permiti. In momentul in care muschii devin puternici vei putea creste numarul si durata contractiilor. Incearca sa faci cate 3 seturi de 10 secunde si sa repeti zilnic. Ai putea sa incepi dimineata cand te trezesti, la pranz si seara cand te pui la somn. Este foarte important sa le faci in mod regulat.

Chiar daca la inceput nu vei oberva nicio modificare, nu te descuraja, s-ar putea sa fie nevoie chiar si de 5-6 saptamani pana se vezi cateva schimari.

Cat timp trebuie sa practici exercitiile Kegel?

In momentul in care vei efectua zilnic acest tip de exercitii te vei obisnui cu ele. Asa ca, ai putea sa le practici toata viata, mai ales ca ar putea preveni prolapsul organelor pelvine – o boala cu care se confrunta femeile batrane.

Efectele contractiilor

Energia aflata in corpul nostru se pierde prin orificiul anal sau vaginal. In momentul in muschii sexuali devin puternici, scurgerea energiei poate fi impiedicata prin obturarea acestor orificii. Pe langa faptul ca prin efectuarea exercitiilor de tip Kegel vom putea preveni anumite afectiuni, vom capata si mai multa incredere in aptitudinile noastre sexuale.

In timpul actului sexual, penisului va fi mangaiat pe toata suprafata datorita acestor tehnici, iar partenera va savura placerea pe care i-o ofera iubitului ei. Trebuie sa retinem ca prin efectuarea exercitiilor Kegel poti atinge perfectiunea si tde poti bucura la maximul de orice act sexual.

Barbatii vor rezista mai mult in timpul unui raport sexual deoarece vor avea o erectie mai puternica si vor detine controlul asupra ejacularii si astfel partenera sa se va bucura de o placere intensa pe toata durata actului sexual, ba chiar va putea atinge si orgasmul.

Ceea ce este interesant la aceste exercitii este faptul ca ele pot fi practicate in orice moment, chiar daca porti o discutie, esti la birou sau stai in fata TV poti realiza exercitiile Kegel si vei avea doar de castigat.

Exercitiile Kegel si viata sexuala – au loc imbunatatiri?

Musculatura sexuala nu este folosita foarte mult de aceea trebuie sa o antrenam, iar exercitiile Kegel sunt ideale daca vrem sa ne imbunatatim viata sexuala. Barbatii care aleg sa practice acest tip de exercitii vor reusi sa aiba erectii puternice chiar si la varste inaintate si vor detine controlul asupra ejaculariii.

Femeile pot sa devina experte in contractii, insa pentru inceput au nevoie de antrenament. Identifica mushii ce trebuie lucrati si concentreaza-ti atentia asupra contractiei.

In momentul in care vei reusi sa iti controlezi musculatura vaginala actul sexual se va transforma intr-un moment de placere maxima. Ai putea face un exercitiu de imaginatie si sa vizualizezi in interiorul vaginului trei inele. Atunci cand iti contractezi musculatura vaginala diametrul lor se micsoreaza si revine abia cand te relaxezi. Incearca sa iti dai seama care este zona sensibila pe care o poti controla cel mai usor.

Incearca sa tii muschii bazei pelviene contractati pentru 5 secunde dupa care ii poti relax. Ai putea chiar si sa inserezi in vagin un deget pentru a vedea care este miscarea ce iti contracta muschii. Cu timpul, mareste timpul contractiile pana ajungi la 10 secunde.

Incepe cu serii de 20 de contractii, una pe secunda, apoi mareste numarul la 75 de contractii si cand va deveni foarte usor, mareste timpul, astfel incat o contractie sa nu mai dureze o secunda, ci 3. Este foarte important sa iti gasesti si pozitia confortabila.

Cand am auzit prima oara de aceste exercitii eram adolescenta. O prietena se tot lauda ca practica acest tip de exercitii de ceva timp, iar acum iti poate controla muschii pubo-coccigieni. Chiar daca anii au trecut, ea si acum ne povesteste cat de implinita e viata ei sexuala si ca reuseste sa aiba orgasm de fiecare data cand face dragoste.

Suntem atat de obisnuite sa cheltuim bani pe masaje, ore la cosmetica insa nu acordam aceeasi atentie si organelor sexuale. Ar trebui sa vedem lucrurile diferit de acum si sa ne dam seama ca aceste exercitii ne aduc foarte multe beneficii.Atunci cand faci sex  cu partenerul tau, contracta muschii, astfel el se va simti masat si va fi minunat.

Majoritatea femeilor care au practicat exercitiile Kegel au declarat ca viata lor sexuala s-a imbunatatit.

Pozitii in care poti face exercitiile Kegel

• Stai pe scaun, dar tine genunchii indoiti si putin departati.
• Stai pe spate si tine genunchii departati, dar stransi la piept.
• Asaza-te pe spate si tine un geunchi la piept, iar pe celalalt tine-l intins.
• Asaza-te pe o parte si intinde piciorul de sus inainte pana ajunge la acelasi nivel cu soldurile. Ai putea sa-ti asezi piciorul pe o perna si sa-l ridici incet incet. Ai grija ca piciorul de dedesubt sa ramana intins.
• Stai in fund si fa un unghi mare cu picioarele, apoi apleaca-ti pieptul in fata. Repetand aceasta pozitiei vei avea o flexibilitate mai mare si te vei bucura mai mult de sex.

Fitness sexual

In momentul in care practici exercitiile Kegel, vaginul devine mai stramt, se lubrifiaza si chiar vei reusi sa ajungi la orgasm, chiar daca pana acum nu ai avut parte de el. Unii specialisti sustin ca femeile care fac aceste exercitii se excita mai repede, nasc natural mult mai usor si nu se vor confrunta niciodata cu incontinenta urinara.

Ghid rapid pentru practicarea exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel te vor ajuta sa iti tonifiezi musculatura sexuala.

1. Gaseste muschii potriviti – asa vei sti ca efectuezi corect exercitiile. Opreste jetul de urina si astfel iti poti da seama care sunt muschii ce trebuie folositi pentru exercitiile Kegel.
2. Fa-te comoda – poti sa stai pe canapea, pe scaun sau intinsa in pat, dar corpul tau trebuie sa se relaxeze. Insa trebuie sa tii cont de faptul ca nu ai voie sa incordezi alti muschi. In momentul in care simti ca alti muschi se contracta, schimba imediat pozitia.
3. Repeta exercitiile de 3 ori pe zi – tine muschii pelvieni incordati timp de 5 secunde dupa care relaxeaza-te tot 5 secunde. Repeta exercitiul de 5 ori. Incepand cu a doua zi, timpul contractiilor va trebui sa creasca la 6 secunde si la fel si timpul de relaxare. In fiecare zi care trece este indicat sa mai adaugi cate o secunda la contractii si la timpul de relaxare pana ajungi la 10 secunde. Cand ai ajung la 10 secunde poti ramane acolo si sa repeti exercitiile zilnic in acest mod sau, daca simti nevoia poti creste timpul din nou.
4. Perfectioneaza-te – acorda atentie intregului corp atunci cand practici aceste exercitii. Chiar daca la inceput s-ar putea sa intervina si alti muschi, cu timpul musculatura pelviana se intareste deci nu va mai fi nevoie de alte interventii.

Daca iti vei face un obicei din a practica exercitiile Kegel cu siguranta efectele se vor resimti, iar corpul tau iti va multumi.

Update: Review: Smartballs [Fun Factory Week]

De ceva timp, am inceput sa fiu interesata de Smartballs. Smartballs sunt doua bile rotunde conectate una la alta printr-un calbu atasat care aminteste vag de o ata de tampon. Nu stiu sigur din ce este facut acest siret, desi in brosura informativa spune ca este impermeabil, astfel incat bacteriile sa nu poate ajunge il el, dar materialul in sine este usor lipicios la atingere, ceea ce nu este foarte placut. Cu toate acestea, fiind lipicios se poate scoate mult mai usor.

Bilele au in interiorulul lor alte bile care se muta cu fiecare miscare. Bilele mai grele determina ca Smartballs sa vibreze usor in interior, determinand muschii pelvisului sa se contracte in jurul lor, in timp ce se efectueaza exercitiile Kegel.

Smartballs sunt realizate din elastom, care se presupune ca este un amestec neporos de elastomer si silicon, fara ftalati. Acesta est un material folosit doar de Fun Factory, si patentat de Fun Factory care se presupune a fi sigur pentru corp, dar nu as fi totusi pregatita sa impart acest produs chiar daca se presupune a fi neporos.

Exercitiile Kegel trebuie efectuate zilnic sau semi-zilnic pentru rezultate rapide. Consolidarea muschilor pelvisului poate imbunatati controlul urinar sau al intestinului si, de asemenea, poate spori controlul asupra ejacularii. Pentru femei acestea sporesc etansitatea vaginului, previn prolapsul pelvian si cresc dorinta sexuala. Pentru barbati, pot diminua ejacularea prematura si pot incuraja orgasmele multiple, ducand astfel la o erectie mai puternica.

Smartballs sunt, de asemenea, excitante desi putini oameni ar fi in stare sa le poarte in timpul masturbarii cu un vibrator, deget sau limba. Este absolut divin si se simte minunat, mai ales in timpul orgasmului. Sunt perfecte pentru a fi purtate in timpul antrenamentului anal Kegel pentru o placere suplimentara.

Am descoperit ca bilele Smartballs sunt destul de lungi, aproape prea lungi pentru vaginul meu atunci cand nu este excitat, dar incerc sa le mentin inauntru fara sa le scap. Sunt foarte confortabile si pot fi purtate chiar si pe perioade lungi de timp.

Acest sistem neconventional de terapie are puterea de a vindeca tulburarile fizice si de a imbunatati viata sexuala. Iata un scurt ghid pentru exercitiile kegel.

Ce sunt exercitiile Kegel? Sunt ele utile pentru micsorarea vaginului?!

Exercitiile kegel sunt exercitii de strangere si eliberare folosite pentru a intari podeaua pelvisului si peretii vaginului. Antrenamentul cu tehnici si instrumente, efectuat in mod regulat, poate ajuta regiunea pelviana sa se recupereze dupa trauma nasterii unui copil sau dupa alte tulburari musculare.

Podeaua pelviana este o retea de tendoane si ligamente care sustin organele de reproducere sexuala. Aceasta structura completa poate slabi in urma unui stil de viata sedentar. Orele lungi petrecute intr-un scaun de birou pot duce la atrofierea muschilor. Fara sprijinul necesar, iti expui pelvisul la dezvoltarea tulburarilor structurale.

Pe masura ce pelvisul se slabeste, peretii vaginului isi pierd integritatea structurala, ducand la probleme cum ar fi incapacitatea de a controla vezica urinara. Prolapsul anusului si al peretilor vaginali reprezinta o alta tulburare musculara comuna asociata cu o zona pelviana slaba. Daca iti petreci o mare parte din timp stand jos, atunci este benefic sa faci exercitii kegel petnru a-ti intari muschii planseului pelvian.

Cand ai stapanit deja exercitiile kegel, le vei putea efectua oriunde si oricand. La rand asteptand sa intri in sala de cinema, la coada de la magazin, etc. Planificarea si executarea regulata a exercitiilor kegel va face ca pelvisul sa ramana ferm si sistemul reproducator sexual sa fie in continuare sanatos.

Exercitiile kegel sunt o terapie eficienta pentru rezolvarea dezechilibrelor pelviene structurale, deoarece ele stimuleaza muschii aflati la baza regiunii pelviene cunoscute sub numele de „podeaua pelviana”. Cand sunt slabiti, printr-o trauna, cum ar fi nasterea, acesti muschi pot crea tulburari urinare.

Planificarea si executarea unui program de antrenament kegel regulat, pentru cateva minute pe zi, te poate ajuta sa restabilesti sanatatea podelei pelvine. Exista metode de instruire si instrumente kegel disponibile care te pot ajuta pe drumul spre recuperare.

Poti folosi exercitiile kegel daca ai un pelvis sanatos. Practicarea exercitiilor kegel in fiecare zi te poate face o iubita mai buna si iti poate imbunatati viata sexuala.

Originea exercitiilor kegel

Ginecologul american, dr. Arnold Kegel, a fondat principala terapie de exercitare a muschilor Kegel in 1948. In primul sau studiu publicat, dr. Kegel a afirmat ca femeile care practica exercitii Kegel in mod regulat, vor observa imbunatatiri in pelvisul lor. O viata sexuala mai buna, controlul asupra orgasmului si o sarcina mai sanatoasa rezulta din practicarea exercitiilor kegel.

Dr. Kegel a demonstrat ca un dezechilibru muscular al „pubococcygeus” duce la simptome cum ar fi incapacitatea de a avea orgasme si lipsa stimularii in timpul sexului. Studiile ulterioare facute pe acest subiect au aratat ca intarirea podelei pelviene are si alte avantaje pentru sanatate. Executarea antrenamentelor regulate ajuta la vindecarea altor tulburari musculare din regiunea pelviana cum ar fi incontinenta urinara.

Cum intaresc exercitiile kegels peretii vaginali si podeaua pelviana

Intestinele, vezica urinara, uterul si rectul sunt sustinute de podeaua pelviana. Comunitatea medicala se refera la podeala pelviana ca „levator ani”. Acest termen se refera la un grup de muschi ce consta in puborectalis, pubococcygeus si ileococcygeus. Toti acesti muschi lucreaza impreuna pentru a controla zona pelviana si pentru a completa functiile biologice esentiale cum ar fi urinarea si excitarea sexuala.

Daca ai o problema cu incontinenta urinara, acest lucru se datoreaza faptului ca aceti msuchi inconjoara uretra. Cand ei sunt slabiti, iti pierzi capacitatea de a opri si de a porni fluxul de urina. Cercetarile au demonstrat ca stimularea muschilor pelvieni prin practicarea exercitiilor kegel imbunatateste simptomele acestei tulburari.

Exercitiile kegel intaresc regiunea pelviana. Cei mai multi oameni care executa un program de antrenament kegel vad rezultate pozitive in 6-8 saptamani. Cu toate acestea, daca muschii pelvieni sunt sever atrofiati, poate dura luni pana se vor insanatosi complet.

Cine poate beneficia de exercitiile kegel?

Atat femeile cat si barbatii pot avea de castigat de pe urma exercitiilor kegel. Barbatii isi pot imbunatati sanatatea prostatei, rezistenta sexual si pot rezolva prolemele cu incontinenta urinara prin practicarea exercitiilor kegel. Unele dintre probleme asociate cu podeaua pelviana slaba sunt:

Trauma dupa nastere

Daca nu iti antrenezi podeaua pelviana atunci cand esti gravida, exista o mare probabilitate ca muschii pelvieni sa aiba de suferit. In timpul stadiilor tarzii ale sarcinii, stresul si presiunea plasata pe podeaua pelviana va deteriora sanatatea si stabiltiatea intregii regiuni pelviene.

Dupa nasterea copilului, deteriorarea muschilor din podeaua pelviana poate fi severa. Efectuarea exercitilor kgel in timpul sarcinii si in recuperarea dupa nastere, poate reduce daunele provocate de aceste evenimente traumatice.

Probleme cu oragasmul si disfunctia erectila

Atat femeile cat si barbatii pot avea probleme cu rezistenta sexuala si sensibilitatea daca muschii podelei pelvine sunt intr-o stare slaba.

Incontinenta urinara si fecala

Daca vezica urinara are „scurgeri” cand razi sau te ridici de pe canapea, atunci suferi de incontinenta urinara. Una dintre sursele acestei tulburari urinare este o podea pelviana slaba.

Aceasta afectiune este cauzata de strangerea muschilor din jurul uretrei care poate fi anulata folosind antrenamentul kegel. Daca ai simptome similare cu miscarile intestinului, s-ar putea sa suferi de incontinenta fecala. Aceadta conditie se imbunatateste prin efectuarea regulata a exercitiilor kegel.

Interventie chirurgicala

O procedura chirurgicala efectuata pe podeaua pelviana si pe prostata poate deteriora integritatea muschilor pelvieni. Radioterapia va avea un efect atrofic si asupra regiunii pelvine.

Vorbeste cu medicul tau inainte de a incepe un program de antrenament kegel. Exista o sansa mare ca exercitiile kegel sa poata ajuta la recuperare dupa o interventie chirurgicala, dar cel mai bine este sa ceri sfatul unui medic inainte.

Obezitatea si imbatranirea

Pe masura ce imbatranim, ne pierdem capacitatea de a controla muschii din podeaua pelviana. Ca rezultat, multe tulburari incep sa se manifeste la ambele sexe. Disfunctia erectila este frecventa la barbati, iar la femei, apare adesea incontinenta urinara.

Excesul de greutate poate avea un efect similar si prezinta rezultate similare la barbati si femei ca si cele asociate cu imbatranirea si sarcina. Inceperea unui program de antrenament kegel este un pas in directia corecta de imbunatatire a sanatatii pelvisului.

Intelegerea instrumentelor kegel

Exista diverse instrumente kegel pe care le poti adauga la rutina de antrenament pentru a imbunatati rezultatele. Aceste instrumente sunt compacte si usor de utilizat. Iata recomandarile noaste pentru cele mai bune instrumente kegel pe care fiecare persoana ar trebui sa le detina.

Bile kegel: De asemenea, cunoscute sub numele de bile Ben-Wa, aceste sfere mici sunt printre dintre cele mai cunoscute instrumente kegel. Acest dispozitiv ponderal este un excelent instrument kegel pentru incepatori. Odata ce ai invatat elementele de baza ale antrenamentului kegel, este timpul sa treci la un alt nivel. Bilele kegel cresc rezistenta exercitiilor. BIlele kegel sunt, de asemenea, jucarii sexuale fantastice pentru excitarea sexuala si stimularea vaginala.

Greutati kegel: Acest sistem de antrenament kegel avansat implica o bila kegel poderata, denumita uneori „ou Yoni”. Oul yoni este putin mai mare si mai greu decat o bila kegel standard. Unele greutati kegel vin cu fire atasate la ou si conectate la o alta greutate variabila din afara vaginului. Efectuarea exercitiilor kegel cu acest sistem ponderat va creste rapid puterea musculaturii pelvine.

Luna Beads: Una dintre cele mai populare marci de instrumente kegel. Luna a dezvoltat o serie de bile kegel in diferite forme si marimi. Luna Beads sunt ideale pentru preludiu, precum si pentru dezvoltarea orgasmelor mai puternice si mai lungi prin inarirea podelei pelvine.

Incearca acest plan de exercitii kegel

1. Incalzirea: Incepe antrenamentul kegel prin izolarea muschiului pubococcygeus (PC). Instrumentul tau kegel va activa acest muschi. Contracta muschiul PC miscandu-te ca si cum ai opri fluxul de urina. Senzatia ar trebui sa se simta ca tragerea sau stoarcerea PC-ului spre spatele inferior. Poti gasi acest muschi manual, prin inserarea degetului in vagin.
2. Instructiuni pentru introducerea instrumentelor kegel: Introdu intotdeauna instrumentul de antrenament kegel intr-o pozitie confortabila, relaxanta. Impinge cu grija instrumentul kegel in deschiderea vaginala, oprindu-te exact in timp ce se scufunda. Evita sa apesi instrumentul spre cervix. Apropie-ti picioarele pentru a pozitiona corect instrumentul kegel.
3. Executarea exercitiilor stand jos: Stai pe un pat sau pe un scaun confortabil. Apropie-ti picioarele si izoleaza muschiul PC folosind instrumentul kegel. Concentreaza-te pe strangerea acestuia in partea inferioara a spatelui. Tine-l strans pentru cinci secunde inainte de a-l elibera. Repeta exercitiul de 10 ori.
4. Executarea exercitiilor in picioare: Acest exercitiu foloseste greutatea instrumentului kegel si gravitatia pentru a construi forta in peretii vaginului si a podelei pelvine. Dupa ce ai terminat exercitiul prezentat mai sus, ridica-te si stai cu picioarele usor departate. Foloseste metoda descrisa anterior si repeta exercitiul de 10 ori.
5. Exercitiu in pozitia ghemuit: Pentru ultimul exercitiul din acest set, stai ghemuit in timp ce efectuezi miscarea. Strange muschiul PC pentru a muta instrumentul kegel inainte si inapoi.
6. Exercitiu in miscare: Adauga acest exercitiu dinamic la rutina ta. Foloseste muschiul PC pentru a tine instrumentul kegel la loc in timp ce lucrezi prin casa.

Sfaturi pentru indepartare, curatare si depozitare

Finalizeaza exercitiile Kegel introducand un deget in vagin in spatele instrumentului kegel. Scoate instrumentul usor tragandu-l din spate. Spala-l cu apa calda si sapun. Clateste-l inainte de a-l pune in cutia protectoare. Asigura-te ca elimini toate resturile de sapun.

Stabileste-ti planul de antrenament: Pentru a obtine cele mai bune beneficii de la instrumentele kegel, trebui sa-ti creezi o rutina. Gandeste-te la doua perioade din timpul zilei, in care poti face 3 minute de exercitii kegel. Poti face asta dimineata cand te speli si te imbraci pentru munca si seara inainte de a te pune in pat.

Asigura-te ca-ti optimizezi dieta pentru sanatatea si dezvoltarea musculara. Nu uita sa incluzi o cantitate mare de grasimi sanatoase in dieta ta. Grasimile monosaturate si acizii grasi omega-3 contribuie la reducerea inflamatiei asociate tulburarilor musculare.

Inceperea unui program de formare de baza folosind sistemul descris in acest articol necesita foarte putin timp si efort. Trebuie sa fii o persoana consecventa iar pelvisul tau va fi mai puternic ca niciodata. Trateaza tulburarile musculare ascoiate cu o podea pelviana slaba si imbunatateste-ti viata sexuala prin exercitii kegel.

Cum să folosești greutățile kegel – alege cele mai bune bile vaginale

Primul lucru pe care trebuie sa-l stii este ca toti avem muschi cunoscuti sub numele de muschi kegel. Ei ne controleaza vezica, rectul, orgasmul si fluxul de urina. La fel ca orice alt grup de muschi, ei trebuie antrenati. De exemplu, stim cu totii ca bicepsul, inima si orice alt muschi din corp trebuie sa aiba activitatea fizica.

Situatia este aceeasi atunci cand vine vorba de muschii kegel. De asemenea, cu totii trebuie sa fim constienti ca functia muschilor kegel scade odata cu inaintarea in varsa. Toate femeile sunt afectate de aceasta problema ce apare la un moment dat in viata lor. Situatia este si mai severa daca nu ii antrenezi.

Deci, cum ii antrenezi de fapt? De exemplu, poti utiliza bilele kegel, dar greutatile kegel sunt mult mai recomandate. In continuare, te voi ajuta sa intelegi totul despre ele si iti voi explica de ce ar trebui sa incepi sa le folosesti chiar de astazi.

De ce sa folosesti greutati kegel

Cea mai mare intrebare a tuturor este „de ce ar trebui sa folosesc greutati kegel?” Va trebui sa explic aceasta problema in profunzime, astfel incat sa poti intelege cu adevarat ce se intampla cu muschii kegel.

Muschii kegel nu mai functioneaza la fel, odata cu trecerea anilor. La unele femei, apar problemele indata ce ajung la varsta de 40 de ani, altele pot observa efectele chiar si la 20 de ani. De aceea, toate femeile, indiferent de varsta pe care o au, ar trebui sa inceapa sa foloseasca greutati de tip kegel. Cu cat incep mai devreme, cu atat mai bine.

Daca incepi mai devreme, iti pregatesti muschii pentru ca ei sa nu isi parda din putere pe masura ce imbatranesti. Cu alte cuvinte, ei vor ramane in aceeasi forma ca atunci cand aveai 20 de ani, si asta e un lucru bun.

Daca ai 30 sau 40 de ani, ar trebui sa incepi sa folosesti greutatile vaginale (ele sunt cunoscute si sub acest nume). Folosindu-le, te vei asigura ca muschii kegel vor ramane in perfecta stare.

Asigurandu-te ca muschii kegel sunt in forma excelenta, vei observa o imbunatatire a orgasmului, vei controla mai usor fluxul de urina, vezica urinara si rectul.

Datorita faptelor mentionate mai sus, greutatile kegel sunt recomandate de medicii ginecologi. Este important sa adaugam ca aceste produse sunt considerate mai degraba echipamente medicale.

Cum sa folosesti greutatile kegel

Majoritatea femeilor sunt noi in lumea greutatilor kegel si de aceea nu stiu cum sa le foloseasca in mod corespunzator. Ar trebui sa stii ca ele vin in diferite modele si practic au acelasi scop, iar desingul este similar.

Aceste greutati sunt concepute pentru a fi inserate in vagin si lasate acolo pentru o anumita perioada de timp. Poti incepe cu cateva secunde si apoi poti creste treptat timpul. Cand vei face asta, vei observa ca muschii kegel incep sa se contracte.

Nu uita ca greutatile pentru muschii kegel vin in diferite marimi si greutati. Ar trebui sa incepi cu cele mai usoare si sa cresti treptat greutatea. Daca vei incepe cu cea mai grea s-ar putea sa te alegi cu leziuni.

Greutatile vaginale pot fi achizitionate individual sau in seturi. Aceste greutati pot fi folosite si pentru placerea sexuala. Simte-te libera sa le folosesti ori de cate ori doresti pentru a obtine placere sexuala si pentru a-ti intarii muschii kegel.

Ce fac muschii kegel

Deja stii ca muschii kegel sau podeaua pelviana controleaza puterea orgasmului si tocmai de aceea ar trebui sa ii antrenezi. Cu cat sunt mai puternici, cu atat orgasmul va fi mai bun. Dar, muschii kegel controleaza, de asemenea, functia intestinului subtire si a anusului.

Mentinerea sanatatii muschilor kegel

Dupa cum stii deja, greutatile pentru exercitiile kegel ar trebui sa se gaseasca in casa fiecarei femei. De obicei, femeile incep sa le foloseasca cand un doctor mentioneaza importanta muschilor si functia lor. Este bine de stiut ca nu este niciodata prea tarziu sa incepi sa-ti antrenezi acesti muschi.

Dar, daca presupunem ca ai citit complet articolul, atunci ar trebui sa-ti recomand sa incepi sa folosesti greutati si sa-ti antrenezi muschii kegel cat mai curand. Nu ai nimic de pierdut si vei obtine atat de multe.

In plus, in afara de utilizarea greutatilor kegel, ar trebui sa acorzi atentie dietei si greutatii corporale. Este important sa ai o dieta sanatoasa pentru a-ti mentine sanatatea globala.

Desigur, trebuie mentionat faptul ca utilizarea greutatilor vaginale alaturi de o alta forma de activitate, preucum yoga, este mai mult decat recomandata. Practicand yoga, vei creste flexibiliatea intregului corp si te vei asigura ca muschii sunt in stare buna.

Alte sfaturi

Atunci cand folosesti greutati kegel, te poti antrena in doua moduri. Primul este de a contracta rapid muschii kegel si de a-i elibera rapid. A doua modalitate este sa-i contracti si sa-i pastrezi in aceasta pozitie pentru cateva secnde. Greutatile vaginale se dovedesc a fi eficiente in ambele scenarii si sunt chiar mai utile atunci cand combini cele doua procese.

Retine ca aceste greutati kegel sunt doar o parte dintre numeroasele produse kegel pe care le poti folosi pentru a spori forta si sanatatea generala a muschilor kegel. Ele sunt, de asemenea, cunoscute ca fiind cele mai eficiente si cele mai simple de utilizat.

Folosindu-le si facand cateva schimbari minore in stilul de viata, cum ar fi adoptarea unei diete sanataoase, iti vei pastra intregul corp intr-o forma excelenta. Vei fi o persoana mai fericita si te vei bucura de sex mai mult ca niciodata. Da, partenerul tau va fi si el impresionat.

Aceste exercitii pot fi efectuate oriunde si oricand. Poti citi acest articol in timp ce utilizezi greutatile kegel. Nicio persoana nu va sti ca faci aceste exercitii. Primele rezultate sunt vizibile dupa doar 7 zile.

Explicarea greutatilor vaginale

Greutatile vaginale sunt extrem de eficiente in exercitarea musculaturii kegel. Daca esti incepator, ar fi bine sa folosesti bile kegel. Practic, ele sunt cam acelasi lucru, dar sunt mai usoare si mai mici. Odata ce esti pregatita, poti folosi si greutatile kegel.

Aceste greutati vin in diferite dimensiuni si greutati, dar poti folosi, de asemenea si seturile care sunt recomandate pentru antrenarea muschilor. Ele sunt, de asemenea, mai accesibile decat cumpararea greutatilor separat.

Te sfatuiesc sa folosesti un lubrifiant in timpul exercitiilor. Acesta va elimina, de asemenea, riscul de vatamare sau deteriorare a tesuturilor.

Tipuri de greutati kegel

Greutatile kegel vin in mai multe dimensiuni, forme si modele diferite, dar sunt in esenta toate la fel. Singura diferenta importanta este greutatea. Dupa cum am explicat, toate femeile ar trebui sa inceapa cu cea mai usoara. Greutatea trebuie crescuta treptat in fiecare saptamana, sau o data la doua saptamani.

Cumpararea greutatilor kegel

Ca si in cazul altor echipamente de exercitii, poti obtine greutatile kegel in doua moduri. Primul ese de a merge la un magazin pentru adulti pentru a le cumpara de acolo. Din pacate, acest lucru este neplacut pentru maoritatea femeilor. DIn fericire, exista o modalitate mai usoara de a intra in posesia greuatitilor vaginale.

Poti sa le comanzi online si le vei primi la adresa de domiciliu, in cateva zile. Produsul va fi ambalat intr-un pachet discret, deci nimeni nu va sti ce ai comandat. Cand cumperi de pe internet, asigura-te ca gasesti un vazator care este expert in vanzarea si testarea acelor produse. Citeste intotdeauna recenziile produselor si nu uita sa acorzi o atentie deosebita calitatii si serviciului de livrare.

Greutatile Kegel sunt in prezent mai usor de obtinut decat in trecut, si in cele din urma, tot mai multe femei inteleg importanta acestor instrumenste.

Cum sa nu folosesti greutatile kegel

Desi pana acum ne-am concentrat pe modul in care trebuie folosite greutatile vaginale, acum este timpul sa explicam ce nu trebuie sa faci cu ele. Primul lucru este evident. Nu trebuie sa incepi cu cea mai mare, deoarece poate deteriora tesutul moale din interiorul vaginului. Ar trebui sa incepi cu o greutate mica si sa sa cresti marimea treptat.

Nu cumpara niciodata greutati kegel pentru partenera ta. Ea trebuie sa decida care este greutatea kegel potrivita pentru vaginul ei. Ultimul lucru pe care vreau sa-l mentionez este sa nu folosesti niciodata greutatile kegel pentru o lunga perioada de timp. Tot ce trebuie sa faci este sa incepi incet, sa respecti regulile si sa te bucuri de exercitii.

Greutatile kegel ar trebui sa fie folosite de toate femeile, indiferent de varsta. Femeile mai tinere se vor asigura ca functia muschilor kegel nu va scadea, iar femeile mai in varsta vor prelungi forta muschilor kegel.

Ai auzit vreodata despre kung fu vaginal?

Ridicarea greutatilor cu muschii vaginali este o metoda avansata de exercitii kegel, cu radacini adanc incastrate in filosofia taoista. Suna ciudat? Ia pe tine hainele sport, fa-te confortabil si incepe antrenamentul kung fu vaginal.

Ce este kung fu vaginal?

Kim Amani a fondat prinicpiile si metodele de antrenament kung fu vaginal. Acest sistem de antrenament kegel isi are radacinile in vechea practica taoista a ridicarii greutatilor cu vaginul. Pe masura ce progresa cu tehnicile, forta vaginului ei a devenit un fenomen mondial. Cu aproape 100.000 de urmaritori pe Instagram, Kim a devenit o senzatie culturala si sociala, precum si un auto-numit maestru kung-fu.

Pe instagram, Kim prezinta imagini pline de farmec in care efectueaza kung fu vaginal in diferite locatii si teme. Kim spune ca motivul pentru care femeile nu primesc placere in timpul sexului este pentru ca muschii pelvisului sunt atrofiati.

Kim explica faptul ca prin exercitarea muschilor pelvisului este posibil sa se imbunatateasca sensibilitatea vaginului, iar orgasmele sa fie mai intense. Kung fu vaginal implica controlarea muschiului PC din pelvis. Instrumentele kegel si greutatile sunt folosite pentru a spori efectele antrenamentului kung fu vaginal.

Astazi Kim Armani calatoreste prin toata lumea pentru a le vorbi femeilor despre kung fu vaginal. Ea crede ca acest tip de exercitiu are puterea de a schimba viata femeilor si de a le face mai puternice.

Kung fu vaginal are deja mii de marturii de la femeile care au incercat programul si au au fost multumite de rezultate. Desi Kim este o adevarata inspiratie, nu trebuie sa mergi la extreme.

Ridicarea greutatilor cu muschii vaginali – exercitiul kegel final

Cat de puternici sunt muschii tai vaginali? Se poate sa nu fi auzit pana acum despre exercitiile kegel. Nu iti face griji cu privire la nivelul tau de experienta. Ai nevoie doar de cateva saptamani pentru a invata cum sa-ti controlezi muschiul PC daca practici exercitiile kegel in mod regulat. Odata ce ai invatat sa strangi, sa mentii si sa eliberezi muschiul PC, este timpul sa adaugi instrumente kegel la antrenamentul tau. Iata cateva exemple de instrumnte kegel pentru incepator.

Bilele Ben-Wa – Aceasta arma veche este accesoriul original pentru exercitiile cu greutati. Fiind cele mai potrivite pentru practicantii kung fu vaginal, aceste bile vin in diferite forme si dimensiuni. BIlele Ben-Wa sunt introduse in partea din fata a vaginului si folosite pentru a stimula muschiul PC.

Bilele Ben-Wa pot fi folosite pentru antrenamentul kung fu vaginal sau pot fi utilizate ca un dispozitiv de placere in dormitor. Aceste instrumente kegel sunt sigure pentru folosirea zilnica deoarece nu contin materiale toxice.

Luna Beads – Luna Beads este cel mai popular instrument kegel. Luna si-a dezvoltat produsele pe baza principiilor de functionare a bilelor Ben-Wa. Instrumentele lor vin intr-o varietate de modele cu caracteristici indeligente cum ar fi carcasele vibratoare. Alege dintr-o gama larga de produse si optimizeaza-ti antrenamentul kung fu vaginal.

Nu uita sa cureti instrumentele dupa fiecare utilizare. Spala arsenalul de arme kung fu vagnial cu apa si sapun. Asigura-te ca bilele sunt curate si nu au urme de sapun inainte de a le pune in cutie. Daca nu speli corect echipamentul, ai putea suferi reactii alergice in timpul antrenamentului.

Instrumente kegel avansate

Oul Yoni este varful echipamentului. Aceasta piatra semipretioasa in forma de ou este facuta de obicei din jad si are o gaura in centru. Femeile plaseaza ouale Yoni in vagin in timpul ceremoniilor culturare pentru puterile lor de vindecare si restaurare asociate naturii pietrelor pretioase. Completarea exercitiilor kung fu vaginal cu un ou Yoni ponderat va creste rapid puterea podelei pelvine si a muschilor vaginali.

7 motive pentru a incerca ridicarea greutatilor cu muschii vaginali

Creste intensitatea orgasmului – Folosind instrumentele necesare pentru programul kung fu vaginal, vei creste lungimea, frecventa si intensitatea orgasmelor. Efectuarea regulata a exercitiilor va duce la intarirea muschiului PC, oferindu-ti un control mai mare asupra muschilor si nervilor din vagin.

Kim Anami descrie antrenamentul kung fu vaginal ca fiind secretul de a „simti” vaginul. Ea afirma ca multe femei pierd conexiunea la nervii legati de placerea stimularii fizice. Potrivit lui Anami, practicarea kung fu vaginal, va stabili conexiunea minte-vagin si va imbunatati sensiblitatea peretilor vaginali.

Cand ai control asupra podelei pelvine si a muschiului PC este posibil sa ai parte de orgasme prelungite. Cu practica suficienta, de-a lungul timpului, poti crea o ejaculare feminina, cunoscuta sub numele de squirting.

Recuperarea rapida dupa nastere – A da nastere este unul dintre cele mai mari miracole ale vietii. Din pacate, exista traume grave provocate pe canalul vaginal si pe peretii vaginului. Ridicarea greutatilor cu muschii vaginali in timpul sarcinii si dupa, va reduce severitatea intinderii si ruperii vaginului in timpul nasterii.

Daca vaginul tau si pelvisul sunt bine antrenati in arta kung fu vagnial, te poti astepta la o recuperarea rapida dupa trauma.

Consolidarea organelor interne – Regiunea pelviana este tinuta impreuna printr-o retea de ligamente si muschi. Acesti muschi isi pot pierde puterea de-a lungul timpului din cauza unui stil de viata sedentar sau a leziunilor traumatice din timpul nasterii. Ca rezultat al acestei stari, vezica urinara si organele reproducatoare isi pierd pozitia optima, iar integritatea structurala a regiunii pelviene incepe sa esueze.

Daca nu este tratata, aceasta tulburare musculara va duce la disfunctii in organele gasite in zona pelviana. Exercitiile kegel vor intari muschii si ligamentele pelvisului. In unele cazuri, antrenamentul kung fu vaginal are puterea de reface dezechilbrul muscular al podelei pelvine.

Cresterea libidoului – Daca sanatatea podelei pelvine este in declin, atunci te poti astepta ca si viata sexuala sa fie dezamagitoare. Daca nu-ti poti simti vaginul, cum te poti bucura de sex cu partenerul tau? Practicarea antrenamentului kung fu vaginal va imbunatati conexiunea „minte-vagin”. Kung fu vaginal functioneaza pentru a intensifica aceasta conexiune pana cand va exista o legatura completa intre nervii vaginali si mintea ta.

Imbunatatirea acestei conexiuni duce la un control mai bun al comportamentului sexual, sporind libidoul si dorinta pentru partenerul tau. Energia sexuala joaca un rol semnificativ in starea ta mentala, emotionala si fizica. Atuncai cand exista o legatura „minte-vagin” puternica, ai o viata mai buna.

Creste lubrifierea naturala – Esti uscata in timpul sexului sau in timpul masturbarii? Exercitiile kung fu vaginal ajuta sucurile sa se scurga. Practicarea zilnica a exercitiilor imbunatateste controlul asupra muschilor vaginali.

Cand podeaua pelviana si sistemul reproducator sunt in stare buna, productia de fluide vaginale creste. Asigura-te ca ramai hidratata in timpul antrenamentului. Bea 6-8 pahare de apa pe zi si modifica-ti dieta. Elimina carbohidratii rafinati si foloseste grasimi sanatoase.

Trateaza incontinenta urinara – Atunci cand podeaua pelviana este slaba, pune presiune pe ceilalti muschi care inconjoara uretra. Aceasta afectiune are ca rezultat o tulburare urinara cunoscuta sub numele de incontinenta urinara.

Daca ai ras vreodata puternic si ai scapat cateva picaturi de urina in mod involuntar, s-ar putea sa traiesti cu aceasta afectiune. Preia controlul vezicii urinare si construieste o podea peviana puternica cu antrenamentul kung fu vaginal.

Imbunatateste vitalitatea sexuala – Sanatatea noastra sexuala este direct legta de sanatatea muchilor pelvieni. Daca acestia sunt neglijati si abuzati, atunci s-ar putea sa-si piarda functionaliatea. Exercitiile kegel iti ofera posibiliatea de a-ti imbunatati viata sexuala.

Crearea unui program de antrenament kung fu vaginal

Daca nu ai mii de lei pentru a participa la unul din seminariile expertilor nu te stresa. Desi este bine sa inveti de la un maestru, poti face progrese si de unul singur. Invata un program in 3 pasi pentru perfectionarea antrenamentului kung fu vaginal acasa.

Programul de antrenament pentru centura alba

Trebuie sa inveti sa te tarasti inainte de a putea merge. Acest cliseu vechi este adevarat cand vine vorba de antrenamentul kung fu vaginal. Primul lucru pe care trebuie sa il faci este sa stapaneste podeaua pelviana si sa inveti sa-ti controlezi muschiul PC.

Pentru aceasta etapa a antrenamentului, nu vei avea nevoie de asistenta sau de instrumente kegel. Incepe prin localizarea muschiului PC. Poti realiza acest lucru prin introducerea unui deget in vagin si prin strangerea peretilor vaginali sprea partea inferioara a spatelui. Ar treubi sa simti o senzatie de tragere in vagin, sursa sentimentului este muschiul PC.

Lucreaza pe izolarea acelui muschi. Odata ce ai control asupa lui, contracta-l la maximum si mentine-l timp de 5-10 secunde inainte de a-l elibera. Fa 3 seturi a cate 10 repetari pentru antrenamentul de baza.

Programul de antrenament pentru centura neagra

Odata ce ai stapanit antrenamentul pentru centura alba, este timpul sa treci la nivelul urmator. Acum este momentul sa adaugi instrumentele kegel la exercitiile tale. Stai jos, relaxeaza-te si selecteaza bilele Ben-Wa preferate. Insereaza-le in interiorul vaginului in timp ce stai jos, intr-o pozitie comoda.

Gaseste muschiul PC si muta bilele in jurul vaginului. Odata ce ai localizat muschiul PC, repeta de 20 de ori exercitiul, folosind tehnica pe care ai invatat-o in programul de antrenament pentru centura alba. Poti adauga variatii ale bilelor Ben-Wa in programul tau kung fu vaginal. Incearca sa te asezi, sa stai in picioare si sa stai ghemuit. Introdu bilele kegel in vagin si du-ti la bun sfarsit sarcinile zilnice in timp ce incerci sa tii bilele la locul lor.

Programul de antrenament pentru experti

Etapa finala a antrenamentului kung fu vaginal implica ridicarea greutatilor cu muschii vaginali. Nu trebuie sa mergi la extreme, asa cum o face Kim Anami; nu toata lumea doreste sa atarne o greutate de 13 kilograme de vagin. Poti folosi oul Yoni pentru acest tip de exercitiu. In aceasta etapa, este timpul sa incepem sa adaugam greutate. Poti incepe cu greutati de 140 gr si sa lucrezi in mod constant. S-ar putea sa dureze mult pana sa ajungi la acest nivel, dar cateva luni de antrenament intensiv te-ar putea transforma intr-un maestru kung fu vaginal.

Croiește-ți drumul spre sexul uimitor folosind bilele Kegel

S-ar putea sa crezi ca Fifty Shades of Grey a facut cunoscute bilele Kegel, dar in realitate, ele au fost folosite de femei cu sute de ani in urma. BIlele pentru exercitiile Kegel, sau Ben Wa Balls au fost utilizate de femei pentru a-si imbunatati viata sexuala cu mult inainte ca dl Gray sa i le prezinte Anstasiei.

Originare din Japonia, incepand cu anul 500 d.Hr., Ben Wa Balls erau confectionate din metal sau fildes si au fost, la inceput, introduse in femei pentru a creste placerea pentru barbat in timpul actului sexual.

Cu toate acestea, nu a durat mult timp pana cand femeile japoneze au descoperit ca Ben Wa Balls sau Rin No Tama „clopote” pot fi folosite pentru a induce un orgasm.

In aceste zile, bilele pentru exercitii Kegel sau „jiggle balls” asa cum sunt cunoscute, sunt facute din materiale diferite dar totusi au acelasi design si ofera aceleasi avantaje pentru placerea si sanatatea sexuala.

Excelente pentru intarirea muschilor pubococcygeus (PC), localizati pe podeaua pelvina, bilele Kegel declanseaza reflexul involuntar natural al corpului prin exercitarea acestor muschi.

Exercitii Kegel

Evidentiata in 1948 de dr. Arnold Kegel, aceasta forma de exercitarea a podelei pelvine ajuta la intarirea muschilor podelei pelvine care sustine vezica urinara, uretra si rectul. Recomandate tuturor femeilor pentru a-si mentine podeaua pelvina bine tonifiata, acestea sunt deosebit de benefice pentru femeile care urmeaza sa dea nastere unui copil pentru a ajuta la restabilirea tonusului muscular vaginal si la intarirea veziii urinare slabe.

Pe masura ce femeile imbatranesc, muschii PC tind sa se slabeasca in timp, ca urmare a procesului de imbatranire, nastere si interventie chirurgicala, ceea ce duce la un control mai slab al vezicii urinare si la orgasme mai putin intense.

De ce ar trebui sa cumpar bile Kegel?

Tuturor ne plac exercitiile care se fac fara prea mult efort, iar bilele Kegel sunt cele mai potrivite pentru aceste activitati. Atunci cand efectuezi exercitii pentru podeaua pelvina fara bile trebuie sa-ti folosesti forta proprie pentru a creste tonusul muschiului pelvin, ceea ce face ca acest proces sa fie usor mai lent. In plus, nu poti sa-ti masori progresul si poate deveni plictisitor.

Poti introduce foarte usor bilele Kegel inauntru vaginului, folosind un lubrifiant organic YES pentru a usura introducerea. Purtandu-le timp de 2 ore pe zi vei reusi sa iti tonifici podeaua pelvina.

Bilele Lelo Luna au greutati diferite si tonifica treptat muschii podelei pelvine. Folosind bilele ponderate vei putea adapta rutina de exercitii crescand greutatea bilelor pe masura ce tonul muscular se imbunatateste, marcand rata progresului.

Alege bile Kegel din materiale sigure pentru piele, cum ar fi siliconul care nu provoaca iritatii sau reactii alergice. Atat Lelo Luna Beads cat si Fun Factory Smartballs sunt fabricate din materiale sigure pentru piele. Pot fi curatare usor cu apa si sapun.

Utilizarea unei cantitati mici de lubrifiant organic YES poate usura introducerea daca vaginul se simte stramt sau uscat.

Ce beneficii imi aduc bilele Kegel?

Pe langa imbunatatirea tonusului muschilor podelei pelvine pentru a cosolida controlul vezii urinare, exercitiile Kegel pot creste placerea sexuala intarind puterea muschilor PC si producand orgasme mai intense.

De asemenea, pot creste productia de secretie vaginala prin stimularea peretilor vaginului, pastrandu-l lubrifiat si prevenind uscaciunea vaginala.

Mai mult decat atat, invatand sa-ti controlezi muschii podelei pelvine poti creste intensitatea orgasmelor si poti experimenta orgasme multiple.

O podea pelvina tonifiata poate face sexul sa se simta mai placut atat pentru tine cat si pentru partenerul tau. Folosind bilele Kegel, podeaua pelvina se va strange facand vaginul sa para mai stramt. Si astfel, partenerul tau va fi mai excitat. In plus, veti avea amandoi parte de orgasme puternice.

Exercitiile pentru podeaua pelvina ofera beneficii precum:

• Orgasme mai intense
• Sex mai bun, ceea ce duce la fericire generala
• Un control mai bun al vezicii urinare conducand la cresterea respectului de sine si a increderii
• Recuperarea mai rapida a muschilor PC dupa nastere si interventie chirurgicala

Cat de des ar trebui sa folosesc bilele Kegel?

Cu cat folosesti mai des bilele Kegel, cu atat mai repede vei observa rezultatele. Planul de exercitii de 16 saptamani este un punct de plecare excelent, deoarece incepe cu bile mai usoare, continua cu bile mai grele si se termina cu utilizarea unei singure bile atunci cand muschii podelei pelvine sunt deja mai puternici.

Purtarea bileleor Kegel timp de doua ori pe zi va imbunatati foarte mult podeaua pelvina. Asadar, de ce sa nu te bucuri de beneficiile uimitoare ale bilelor Kegel si sa experimentezi placerea sexuala intensa de care atat Anastasia cat si doamnele japoneze din trecut, au avut parte.

Exercitiile Kegel – ghid complet

Dupa cum va spuneam, in 1948, Dr. Arnold Kegel a evidentiat o serie de exercitii ce intaresc muschii podelei pelvine, care sustine vezica, uretra, uterul si rectul. Astazi, aceste exercitii sunt cunoscute sub numele de exercitii Kegel, ca un omagiu adus faimosului inventator.

Exista un moment bun pentru a incepe exercitiile kegel?

Incepi exercitiile oricand si oriunde. Doar tu vei sti cand le vei face, deci le poti face in orice moment si in orice loc, fara ca altii sa-si dea seama.

Muschiul Pubococcygeus (PC) este cel care controleaza atat orgasmul cat si urinarea. Prin urmare, daca vei invata sa-ti controlezi muschiul PC vei fi capabila sa obtii orgasme multime si iti vei imbunatati viata sexuala.

Exercitiile Kegel sunt extrem de benefice atat pentru barbati cat si pentru femei deoarece le permit sa detina controlul asupra muschiului PC.

Care sunt beneficiile exercitiilor Kegel pentru femei?

Multe femei au descoperit ca pot aparea probleme sexuale dupa nastere, cum ar fi slabirea vaginului. Vaginul incepe sa se slabeasca imediat dupa conceperea primului copil, iar acest lucru se agraveaza odata cu urmatoarea nastere.

Viata sexuala poate fi afectata in mod negativ, motiv pentru care exercitiile Kegel sunt atat de benefice si importante pentru femei, deoarece ii permit vaginului sa se stranga. Rezultatele nu se vad imediat, dar daca continui sa faci aceste exercitii, vei incepe sa vezi efectele in doua luni.

Exercitiile Kegel mai au si alte avantaje?

Exercitile Kegel vin cu o serie de beneficii suplimentare pentru sanatate. Acestea includ:

• Orgasme multime care iti permit sa ai o viata sexuala mai placuta
• Prevenirea incontinentei urinare deoarece vei avea mai mult control asupra muschiului
• Cresterea increderii in sine si a stimei de sine
• Te vei simti mai tanara si vei avea mai multa energie
• Muschii se vor recupera mai repede dupa urmatoarea nastere

Cum fac femeile exercitiile Kegel?

In primul rand, gaseste muschiul PC. Pentru a face asta, este suficient sa incerci sa opresti fluxul de urina in timpul procesului de urinare. Astfel iti vei da seama ce muschi folosesti.

Cand strangi mushii podelei pelvine, simti ca si cum i-ai ridica. Este important sa nu iti tii respiratia. Continua sa respiri si relaxeaza-te intre contractii. Daca esti incepator, propune-ti sa faci aceste exercitii de 3 ori pe zi, timp de 3 luni, apoi cel putin o data pe zi pentru tot restul vietii.

Daca simti ca tusea, stranutul sau ridicatul obiectelor iti provoaca scurgeri, incearca sa-ti intaresti podeaua pelvina. Fa exercitiile in timp ce vorbesti la telefon, stai la birou sau astepti la coada. Nimeni nu va sti, dar viata ta sexuala va avea de castigat.

Unii oameni prefera sa foloseasca bile Kegel pentru a usura procesul. Bilele te ajuta sa efectuezi corect exercitiile astfel incat sa poti antrena eficient muschiul dorit. Exercitiile Kegel pentru femei urmeaza o succesiune de stoarcere, mentinere si eliberare a muschilor PC. La inceput este dificil sa tii muschii PC contractati, dar practicand si exersand, lucrurile se vor imbunatati.

Gama de vibratoare MyStim este idela daca doresti atat un vibrator, cat si un instrument pentru antrenarea podelei pevine, deoarece combina stimularea vibratorie si electrica si are si un program de exercitii pentru podeaua pelvina.

Daca nu esti sigur cu privire la tehnica pe care trebuie sa o folosesti, poti cere sfaturi de la un specialist care te va invata cum sa efectuezi exercitiile.

Care sunt beneficiile exercitiilor Kegel pentru barbati?

Controlul vezicii urinare

Unul dintre beneficiile principale pentru barbati este imbunatatirea controlului vezicii urinare in incontinenta urinara. Incontinenta este incapacitatea de a tine voluntar urina in vezica. Incontinenta urinara este legata de imbatranire si alte boli care afecteaza controlul normal al vezicii urinare.

Desi uneori pot exista cauze mai grave, incontinenta apare de obicei din cauza faptului ca muschii podelei pelvine nu sunt suficient de puernici pentru a tine urina sau pentru a sustine vezica. In timp, exercitiile Kegel pot ajuta cu adevarat la imbunatatirea acestei probleme.

Ameliorarea durerii

Exercitiile Kegel pot fi utilizate pentru combaterea durerii la barbatii cu afectiuni ale prostatei. Prostata este o glanda de diminesiunea unei nuci, situata intre vezica si rect. Hiperplazia prostatica benigna, prostatita si cancerul de prostata sunt boli in care prostata este marita sau inflamata si provoaca dureri in timpul urinarii.

Imbunatatirea performantei sexuale

Crezi sau nu, unul dintre uimitoarele beneficii ale exercitiilor Kegel pentru barbati este imbunatatirea performantei sexuale. Efectuarea exercitiilor Kegel ajuta barbatii sa controleze ejacularea precoce, facand actul sexual mai placut si mai satisfacator pentru ei si partenerele lor. Potrivit cercetatorilor, exercitiile Kegel cresc, de asemenea, fluxul de sange catre penis, astfel incat barbatii sa poata sustine erectii si sa ajunga la orgasm.

Cum fac barbatii exercitiile Kegel?

Pentru ca tu sa obtii toate aceste avantaje importante, trebuie sa stii mai intai cum sa faci exercitiile corect. In primul rand, trebuie sa localizezi muschiul PC si poti face acest lucru in timpul urinarii. Atunci cand fluxul de urina incepe, incearca sa-l opresti. Nu ar trebui sa faci acest lucru prea des, deoarece pot aparea probleme la urinare.

Odata ce gasesti muschiul, poti incepe sa faci exercitiile. De asemenea, ai putea sa-ti introduci un deget in anus incercand sa-l apuci. Daca ai succes, vei fi pregatit sa faci exercitiile Kegel urmand o secventa de soarcere, mentinere si eliberare a muschiului PC.

La inceput este dificil sa mentii muschiul PC, dar practica va imbunatati acest lucru. Incepe de astazi sa faci aceste exercitii pentru a profita de beneficiile lor in urmatorii ani.

Ce sunt bilele Kegel?

Bilele Kegel sunt concepute special pentru a spori eficienta exercitiilor Kegel. Pentru femei exista doua tipuri de bile: bile interne care sunt introduse in vagin, si bile externe care sunt folosite in afara vaginului. Ambele tipuri de bile sunt extrem de utile pentru imbunatatirea muschilor vaginali.

Cum ar trebui sa le folosesti?

Atunci cand efectuezi exercitiile Kegel fara a utiliza bile, iti folosesti forta proprie pentru a imbunatati tonusul muschilor pelvieni. Problema este ca toniferea muschilor poate fi un proces lent si poate fi dificil sa-ti monitorizezi progresul. Cu toate acestea, atunci cand folosesti bilele Kegel ca parte a rutine de exercitare a podelei pelvine, vei putea folosi bilele ca markeri ai progresiei – incercand bile de diferite greutati pe masura ce-ti cresti tonusul si puterea. Bilele ofera, de asemenea, rezultate mult mai rapid.

Care este rutina de exercitii Kegel recomandata pentru femei?

Uneori este posibil sa-ti antrenezi prea mult muschii, mai ales la inceput, de aceea trebuie sa te informezi inainte de a incepe acest porgram de exercitii. Cel mai bine este sa incepi intr-un ritm mai lent.

Incearca sa cumperi bile cu un cordon atasat de ele. Daca acestea devin prea usor de utilizat, poti trece la bile metalice. Insereaza o bila in vagin si mut-o inainte si inapoi, folosind doar muschii vaginali. Acesta este unul dintre cele mai bune exercitii pentru intarirea podelei pelvine. Exista mai multe exercitii care pot fi facute: fiecare variaza in dificultate.

Incepatorii ar trebui sa introduca bila si sa o poata muta, dar ar trebui sa-si tina picioarele apropiate tot timpul. Pentru a face acest lucru mai provocator, poti sta pe o minge mare de exercitiu pentru a simti cu adevarat a muschii PC lucreaza. Odata ce poti face exercitiile kegel confortabil in aceasta pozitie, ar trebui sa incerci sa stai in picioare si sa tii bilele la locul lor cu ajutorul muschilor PC.

Cel mai avansat mod de a face exercitii kegel este de a le face in timp ce stai ghemuit. Cu picioarele cat mai indepartate posibil, ar trebui sa fii capabila sa-ti folosesti muschii vaginali pentru a muta bilele inainte si inapoi, in timp ce stai confortabil in aceasta pozitie ghemuita.

Vei avea nevoie de ceva timp pana vei ajunge la acest nivel, dar odata ce vei reusi sa faci acest lucru, problemele legate de viata sexuala vor disparea.

Cat de eficiente sunt bilele Kegel?

Eficacitatea bilelor depinde in totalitate de tine. Cu cat depui mai mult efort pentru a face exercitiile in mod regulat, cu atat vei vedea mai multe rezultate pozitive. Odata ce intri intr-o rutina obisnuita, vei vedea ca bilele sunt extrem de eficiente in reducerea slabirii vezicii urinare si imbunatatirea activitatii sexuale. Bilele Kegel urmeaza conturul natural al vaginului ceea ce inseamna ca sunt usor de utilizat.

Cum ar trebui sa-mi curat bilele Kegel?

Bilele Kegel, la fel ca celelalte produse utilizate in zonele intime, trebuie curatate corespunzator dupa fiecare utilizare. Va trebui sa verifici intructiunile specificate de producatori, insa de cele mai multe ori, bilele Kegel pot fi curatate cu apa si sapun. Nu le fierbe si nu le pune in masina de spalat vase.

De ce sunt bilele Kegel mai avantajoase decat interventiile chirurgicale?

Bilele Kegel sunt de departe cea mai buna solutie non-invaziva pentru strangerea vaginului. Chirurgia este deseori considerata a fi singura optiune pentru strangerea vaginului dar aceasta conceptie gresita trebuie schimbata. Iata o lista cu motivele pentru care bilele Kegel sunt mult mai avantajoase in comparatie cu operatia:

• Operatia este o procedura extrem de invaziva care poate fi dureroasa.
• Strangerea vaginului este doar unul dintre avantajele folosirii bilelor Kegel. Ele ajuta, de asemenea, la intarirea muschilor pelvini, responsabili de urinare.
• Sunt usor de utilizat si nu ai nevoie de reteta pentru a le cumpara.
• Vaginul tau se intinde atunci cand nasti. Ar fi imposibil sa faci o interventie chirurgicala de fiecare data cand dai nastere unui copil.
• Strangerea vaginului este considerata a fi o procedura cosmetica si, prin urmare, este destul de costisitoare. Folosind bilele Kegel nu vei fi nevoita sa cheltui multi bani deoarece sunt ieftine si rezista foarte mult.
• Pot fi folosite de femeile cu varste intre 18 si 85 de ani.

Pentru majoritatea femeilor, avantajele folosirii bilielor se rotesc in jurul strangerii vaginului si intaririi podelei pelvine. Drept urmare, atat activitatea sexuala cat si controlul vezicii urinare sunt imbunatatite. Investeste astazi in cateva bile Kegel si profita de beneficiile lor in anii urmatori.

Plan de exercitii cu bilele kegel

Planul de exercitii al bilelor kegel este un regim de exercitii sugerat pentru podeaua pelvina care ajuta la imbunatirea controlului muschilor vaginali.

Planul de exercitii de 16 saptamani

Este recomandat sa folosesti bilele timp de 1-2 ore pe zi – cu toate acestea, ele pot fi purtare atata timp cat simti ca este necesar. Durata recomandata a fiecarei etape este de doua saptamani, dar poti trece la urmatorul stagiu inainte daca simti ca esti pregatita.

Saptamanile 1&2

Incepe prin a pune cele doua bile roz in interiorul hamului din silicon. Bilele roz sunt mai usoare (28g) deci sunt mai usor de mentinut in vagin – mai ales daca nu ai facut niciodata exercitii Kegel inainte. Insereaza bilele in vagin, astfel incat acestea sa stea chiar deasupra deschiderii. S-ar putea sa descoperi ca acestea cad usor la inceput, dar corpul tau se va adapta la prezenta bilelor foarte repede.

Saptamanile 3&4

Introdu hamul in vagin exact ca inainte, dar indeparteaza prima bila din ham (cea fara fir atasat) inainte de a face acest lucru. Absenta primei bile permite muschilor podelei pelvine sa se stranta pe ham, oferindu-i vaginului un antrenament mai greu.

Saptamanile 5&6

Scoate a doua bila din ham (cea cu snurul atasat) si introdu-o in vagin. Bila se va puta misca mai liber – foloseste-ti muschii pentru a o impinge inainte si inapoi in vagin pentru rezultate maxime.

Saptamanile 7&8

Ia prima bila (cea fara snur) si insereaz-o in vagin. Aceasta etapa este locul in care iti poti pune in evidenta puterea recent descoperita – intrucat nu exista un fir de tractiune pe aceasta bila, trebuie sa o impingi afara folosindu-ti muschii.

Saptamanile 9&16

Repeta toate etapele de mai sus, dar de aceasta data, foloseste bilele albastre in locul celor roz. Bilele albastre sunt mai grele (37g), asa ca iti poti testa mai mult puterea muschilor podelei pelvine.

Odata ce ai finalizat planul de exercitii de 16 saptamani, poti mentine tonul muscular, repetand ultima etapa a primului regim de doua ori pe saptamana. Incepe astazi sa faci exercitiile Kegel si bucura-te de rezultate.