Exerciții Kegel – Cum Se Fac? Ce Bile Folosim? Ce Beneficii Aduc?

utilizare-bile-kegel-micsorare-vagin

Numele de exercitii Kegel vine de la ginecologul Arnold Kegel care le-a recomandat femeilor ce sufereau de incontinenta urinara sa faca aceste exercitii. In timp ce femeile practicau exercitiile Kegel au realizat ca si viata sexuala s-a imbunatatit, iar acest lucru s-a intamplat deoarece ele reuseau acum sa isi controleze muschii din jurul vaginului.

De asemenea, daca te confrunti cu crampe musculare la nivelul gambelor sau cu dureri de spate, atunci ai putea incerca sa faci excercitiile de intindere Kegel.

Iar daca esti gravida, afla ca aceste exercitii te vor pregati pentru nastere si iti vor tonifia corpul. Ele sunt foarte eficiente deoarece intaresc muschii planseului pelvin si te vor ajuta sa ajungi mult mai usor si la orgasm. Iar faptul ca sunt foarte usor de realizat este un mare avantaj.

Exercitiile Kegel nu sunt doar pentru femei, ci si barbatii pot practic aceste exercitii, deoarece ei trebuie sa acorde o atentie deosebita muschilor care inconojara prostata si osul pubian. In momentul in care acesti muschi sunt suficient de tonifiati si antrenati, organele vor fi sustinute si nu vor aparea probleme.

Cum sa localizezi muschii ce au nevoie de antrenament?

Tot ce trebuie sa faci daca esti femeie, este sa opresti jetul, in timp ce urinezi, pentru cateva secunde si apoi sa continui. Repeta acest exercitiu de fiecare data cand mergi la toaleta. Muschii pe care tocmai i-ai contractat sunt cei care au nevoie de antrenament.

32,00 lei
68,00 lei
39,00 lei

Bile Vaginale

Bile Pleasure Balls

31,00 lei
196,00 lei

Bile Vaginale

Bile Vaginale Gballs

450,00 lei

Bile Vaginale

Bile Vaginale Pearl

58,00 lei

Daca esti barbati, atunci ai putea sa iti misti penisul erect sau sa opresti jetul in timp ce urinezi.

Atenie!!! Nu repeta aceste exercitii foarte des deorece sunt suficiente cateva saptamani, pentru ca mai poi sa reusesti sa iti controlezi muschii fara sa urinezi.

Cum functioneaza exercitiile KEGEL si cum ne ajuta?

Exercitiile Kegel intaresc si tonifica muschiul pubococcigian care sustine uterul, vaginul si vezica urinara. Fibrele muschiului inconjoara anusul, uretra si orificiu vaginal, iar in timpul orgasmului senzatiile resimtite vor fi mult mai intense, daca muschii sunt mai puternici. De asemenea, poti intensifica si placerea partenerului prin contractii musculare.

Urmeaza aceste sfaturi pentru a executa corect excercitiile Kegel

  • goleste-ti vezica – inainte de a incepe practicarea exercitiilor Kegel, trebuie sa ai vezica goala. Pentru a localiza muschiul ce are nevoie de antrenament, incearca sa opresti fluxul urinar.
  • contracteaza mschii – fa acest lucru timp de maximum 3 secunde, dupa care te poti relaxa. Fii foarte atenta sa nu iti incordezi posteriorul sau abdomenul pentru ca altfel te minti singura.
  • foloseste bile (recomand Luna Beads II – Bile Ben Wa) – dar, doar la recomandarea medicului. In momentul in care introduci bilele in vagin, muschiul se va contracta fortat pentru a mentine bilele inauntru.
  • mareste durata – repeta exercitiile de 3 ori pe zi, iar pe masura ce timpul trece si te obisnuiesti cu exercitiile, mareste timpul in care iti incordezi muschii pana la 20 de secunde.
bile-kegel-ball-2
Bile pentru exercitii KEGEL

Exercitii de baza

  • Kegel extins – muschiu pubo-coccigian se contracta timp de 5 secunde la inceput, apoi cate 20 de scunde. Ai putea sa incerci acest exercitii dupa ce urinezi.
  • Exercitii de ridicare – contracta muschiul pubo-coccigian si creste tensiunea treptat. La fel vei proceda si cand vei elibera tensiunea, tot treptat. Incearca sa executi acest tip de exercitii atunci cand stai in picioare, pe scaun sau intinsa de cel putin 2 ori pe zi.

Obisnuieste-te sa faci aceste exercitii si in cateva saptamani vei vedea si rezultatele.

Imbunatatirea posturii

Stai in picioare, tine mainile pe langa corp si asigura-te ca talpile sunt la nivelul soldului. Ridica bratele cat de tare poti, deasupra capului si inspira profund. Apoi, intoarce palmele si indoaie bratele lasandu-le in lateral si in spate. Trebuie sa ramai in aceasta pozitie timp de 10 secunde si sa repeti de 10 ori.

Ameliorarea crampelor musculare

Stai in picioare si sprijina-ti mainile de peretele din fata ta. Adu piciorul stang in fata si coboara indoind piciorul stang din genunchi, in timp ce genunchiul drept va ramane intins. Ramai in aceasta pozitie timp de 30 de secunde, dar asigura-te ca spatele e drept si soldurile sunt in fata. Nu trebuie sa te ridici pe varfuri. Fa acelasi excercitiu si cu piciorul celalalt. Repeta fiecare excerictiu de 10 ori, inainte de a te pune la somn.

luna-beads-albastru
Bile Luna Beads II

Imtarirea abdomenului, a picioarelor si a bratelor

Incearca sa iti mentii echilibru inainte de a incerca un astfel de exercitiu. Asaza-te in genuchi sprijinandu-te in palme astfel incat acestea sa fie in dreptul umerilor. Ombilicul trebuie tras catre spate, iar piciorul drept si bratul stang se ridica pana vor ajunge la acelasi nivel cu trunchiul. Ramai in aceasta pozitie pentru 5 secunde si apoi repeta cu celelalte membre. La fel ca si exercitiile de mai sus, se repeta de 10 ori.

Ameliorarea durerilor de spate

Asaza-te in genuchi si intinde-te in asa fel incat bratele sa ajunga in fata ta, iar abdomenul intre picioare. Mentine-ti gatul la acelasi nivelu cu trunchiul, iar daca abdomenul ajunge la podea, foloseste bratele pentru a te sprijini si ridica bazinul. Repeta exercitiul de 10 ori.

Avantajele exercitiilor Kegel

In momentul in care muchii planseului pelvian sunt antrenati, senzatiile din timpul actului sexual se intensficia iar problemele medicale de genul deplasarea vezicii urinare sau incontienta urnara sunt prevenite. De asmeenea, durerile nasterii vor fi ameliorate, iar refacerea va fi mult mai rapida pentru femeile care practica acest tip de exercitii.

Daca pana acum nu ai fost curioasa sa faci aceste exercitii, atunci trebuie sa incepi chiar in acest moment. Acestea te ajuta sa iti intaresti muschii planseului pelvin si astfel vei preveni incontinenta urinara, o problema destul de frecventa in randul femeilor gravide sau a celor care au nascut.

Exercitiile Kegel reusesc de asemenea si sa imbunatateasca circulatia sangelui in zona rectala si vaginala, deci te vor ajuta sa stai departe de hemoroizi. Dupa ce ai nascut ai putea continua cu aceste exercitii deoarece vor imbunatati tonicitatea vaginului si astfel sexul va deveni mult mai interesant si mai placut.

Cum se fac exercitiile Kegel?

Inainte de a incepe practicarea exercitiilor Kegel goleste-ti vezica urnara. Incearca sa iti imaginezi ca opresti jetul de urina. Pentru a fi sigura ca faci ceea ce trebuie, ai putea sa-ti inserezi degetul in vagin, iar daca vei simti o presiune atunci inseamna ca ai procedat corect. Insa, fii foarte atenta ca trebuie sa lucrezi doar muschii pelvieni, nu trebuie sa strangi fesele, sa incordezi muschii abdominali sau sa iti opresti respiratia. Este foarte probabil ca la inceput sa iti fie putin greu, dar cu timpul, daca vei continua sa exersezi, va fi foarte usor.

Pentru a verifica daca muschii abdominali sunt incordati poti pune o palma deasupra ombilicului, iar daca observi ca zona este tensionata atunci trebuie neapara sa te relaxezi si sa opresti exercitiu.

Cand incepi sa faci excercitiile Kegel trebuie sa mentii contractiile timp de cateva secunde si apoi sa faci o pauza, dar atunci cand muschii vor fi mai puternici, vei putea face fiecare exercitiu pentru 10 secunde, dupa care te poti relaxa tot 10 secunde.

cum-se-folosesc-bilele-kegel

Cat de des se fac exercitiile Kegel?

Este indicat sa faci acest tip de exercitii de cate ori iti permiti. In momentul in care muschii devin puternici vei putea creste numarul si durata contractiilor. Incearca sa faci cate 3 seturi de 10 secunde si sa repeti zilnic. Ai putea sa incepi dimineata cand te trezesti, la pranz si seara cand te pui la somn. Este foarte important sa le faci in mod regulat.

Chiar daca la inceput nu vei oberva nicio modificare, nu te descuraja, s-ar putea sa fie nevoie chiar si de 5-6 saptamani pana se vezi cateva schimari.

Cat timp trebuie sa practici exercitiile Kegel?

In momentul in care vei efectua zilnic acest tip de exercitii te vei obisnui cu ele. Asa ca, ai putea sa le practici toata viata, mai ales ca ar putea preveni prolapsul organelor pelvine – o boala cu care se confrunta femeile batrane.

Efectele contractiilor

Energia aflata in corpul nostru se pierde prin orificiul anal sau vaginal. In momentul in muschii sexuali devin puternici, scurgerea energiei poate fi impiedicata prin obturarea acestor orificii. Pe langa faptul ca prin efectuarea exercitiilor de tip Kegel vom putea preveni anumite afectiuni, vom capata si mai multa incredere in aptitudinile noastre sexuale.

In timpul actului sexual, penisului va fi mangaiat pe toata suprafata datorita acestor tehnici, iar partenera va savura placerea pe care i-o ofera iubitului ei. Trebuie sa retinem ca prin efectuarea exercitiilor Kegel poti atinge perfectiunea si tde poti bucura la maximul de orice act sexual.

Barbatii vor rezista mai mult in timpul unui raport sexual deoarece vor avea o erectie mai puternica si vor detine controlul asupra ejacularii si astfel partenera sa se va bucura de o placere intensa pe toata durata actului sexual, ba chiar va putea atinge si orgasmul.

Ceea ce este interesant la aceste exercitii este faptul ca ele pot fi practicate in orice moment, chiar daca porti o discutie, esti la birou sau stai in fata TV poti realiza exercitiile Kegel si vei avea doar de castigat.

utilizare-bile-kegel-micsorare-vagin

Exercitiile Kegel si viata sexuala

Musculatura sexuala nu este folosita foarte mult de aceea trebuie sa o antrenam, iar exercitiile Kegel sunt ideale daca vrem sa ne imbunatatim viata sexuala. Barbatii care aleg sa practice acest tip de exercitii vor reusi sa aiba erectii puternice chiar si la varste inaintate si vor detine controlul asupra ejaculariii.

Femeile pot sa devina experte in contractii, insa pentru inceput au nevoie de antrenament. Identifica mushii ce trebuie lucrati si concentreaza-ti atentia asupra contractiei.

In momentul in care vei reusi sa iti controlezi musculatura vaginala actul sexual se va transforma intr-un moment de placere maxima. Ai putea face un exercitiu de imaginatie si sa vizualizezi in interiorul vaginului trei inele. Atunci cand iti contractezi musculatura vaginala diametrul lor se micsoreaza si revine abia cand te relaxezi. Incearca sa iti dai seama care este zona sensibila pe care o poti controla cel mai usor.

Incearca sa tii muschii bazei pelviene contractati pentru 5 secunde dupa care ii poti relax. Ai putea chiar si sa inserezi in vagin un deget pentru a vedea care este miscarea ce iti contracta muschii. Cu timpul, mareste timpul contractiile pana ajungi la 10 secunde.

Incepe cu serii de 20 de contractii, una pe secunda, apoi mareste numarul la 75 de contractii si cand va deveni foarte usor, mareste timpul, astfel incat o contractie sa nu mai dureze o secunda, ci 3. Este foarte important sa iti gasesti si pozitia confortabila.

Cand am auzit prima oara de aceste exercitii eram adolescenta. O prietena se tot lauda ca practica acest tip de exercitii de ceva timp, iar acum iti poate controla muschii pubo-coccigieni. Chiar daca anii au trecut, ea si acum ne povesteste cat de implinita e viata ei sexuala si ca reuseste sa aiba orgasm de fiecare data cand face dragoste.

Suntem atat de obisnuite sa cheltuim bani pe masaje, ore la cosmetica insa nu acordam aceeasi atentie si organelor sexuale. Ar trebui sa vedem lucrurile diferit de acum si sa ne dam seama ca aceste exercitii ne aduc foarte multe beneficii.Atunci cand faci sex  cu partenerul tau, contracta muschii, astfel el se va simti masat si va fi minunat.

Bile Kegel foarte eficiente

32,00 lei
68,00 lei
39,00 lei

Bile Vaginale

Bile Pleasure Balls

31,00 lei
196,00 lei

Bile Vaginale

Bile Vaginale Gballs

450,00 lei

Bile Vaginale

Bile Vaginale Pearl

58,00 lei

Majoritatea femeilor care au practicat exercitiile Kegel au declarat ca viata lor sexuala s-a imbunatatit.

Pozitii in care poti face exercitiile Kegel

  • Stai pe scaun, dar tine genunchii indoiti si putin departati.
  • Stai pe spate si tine genunchii departati, dar stransi la piept.
  • Asaza-te pe spate si tine un geunchi la piept, iar pe celalalt tine-l intins.
  • Asaza-te pe o parte si intinde piciorul de sus inainte pana ajunge la acelasi nivel cu soldurile. Ai putea sa-ti asezi piciorul pe o perna si sa-l ridici incet incet. Ai grija ca piciorul de dedesubt sa ramana intins.
  • Stai in fund si fa un unghi mare cu picioarele, apoi apleaca-ti pieptul in fata. Repetand aceasta pozitiei vei avea o flexibilitate mai mare si te vei bucura mai mult de sex.

Fitness sexual

In momentul in care practici exercitiile Kegel, vaginul devine mai stramt, se lubrifiaza si chiar vei reusi sa ajungi la orgasm, chiar daca pana acum nu ai avut parte de el. Unii specialisti sustin ca femeile care fac aceste exercitii se excita mai repede, nasc natural mult mai usor si nu se vor confrunta niciodata cu incontinenta urinara.

instructiuni-kegel

Ghid rapid pentru practicarea exercitiilor Kegel

Exercitiile Kegel te vor ajuta sa iti tonifiezi musculatura sexuala.

  1. Gaseste muschii potriviti – asa vei sti ca efectuezi corect exercitiile. Opreste jetul de urina si astfel iti poti da seama care sunt muschii ce trebuie folositi pentru exercitiile Kegel.
  2. Fa-te comoda – poti sa stai pe canapea, pe scaun sau intinsa in pat, dar corpul tau trebuie sa se relaxeze. Insa trebuie sa tii cont de faptul ca nu ai voie sa incordezi alti muschi. In momentul in care simti ca alti muschi se contracta, schimba imediat pozitia.
  3. Repeta exercitiile de 3 ori pe zi – tine muschii pelvieni incordati timp de 5 secunde dupa care relaxeaza-te tot 5 secunde. Repeta exercitiul de 5 ori. Incepand cu a doua zi, timpul contractiilor va trebui sa creasca la 6 secunde si la fel si timpul de relaxare. In fiecare zi care trece este indicat sa mai adaugi cate o secunda la contractii si la timpul de relaxare pana ajungi la 10 secunde. Cand ai ajung la 10 secunde poti ramane acolo si sa repeti exercitiile zilnic in acest mod sau, daca simti nevoia poti creste timpul din nou.
  4. Perfectioneaza-te – acorda atentie intregului corp atunci cand practici aceste exercitii. Chiar daca la inceput s-ar putea sa intervina si alti muschi, cu timpul musculatura pelviana se intareste deci nu va mai fi nevoie de alte interventii.

Daca iti vei face un obicei din a practica exercitiile Kegel cu siguranta efectele se vor resimti, iar corpul tau iti va multumi.

Update: Review: Smartballs [Fun Factory Week]

De ceva timp, am inceput sa fiu interesata de Smartballs. Smartballs sunt doua bile rotunde conectate una la alta printr-un calbu atasat care aminteste vag de o ata de tampon. Nu stiu sigur din ce este facut acest siret, desi in brosura informativa spune ca este impermeabil, astfel incat bacteriile sa nu poate ajunge il el, dar materialul in sine este usor lipicios la atingere, ceea ce nu este foarte placut. Cu toate acestea, fiind lipicios se poate scoate mult mai usor.

Bilele au in interiorulul lor alte bile care se muta cu fiecare miscare. Bilele mai grele determina ca Smartballs sa vibreze usor in interior, determinand muschii pelvisului sa se contracte in jurul lor, in timp ce se efectueaza exercitiile Kegel.

Smartballs sunt realizate din elastom, care se presupune ca este un amestec neporos de elastomer si silicon, fara ftalati. Acesta est un material folosit doar de Fun Factory, si patentat de Fun Factory care se presupune a fi sigur pentru corp, dar nu as fi totusi pregatita sa impart acest produs chiar daca se presupune a fi neporos.

smartballs-bile-kegel

Exercitiile Kegel trebuie efectuate zilnic sau semi-zilnic pentru rezultate rapide. Consolidarea muschilor pelvisului poate imbunatati controlul urinar sau al intestinului si, de asemenea, poate spori controlul asupra ejacularii. Pentru femei acestea sporesc etansitatea vaginului, previn prolapsul pelvian si cresc dorinta sexuala. Pentru barbati, pot diminua ejacularea prematura si pot incuraja orgasmele multiple, ducand astfel la o erectie mai puternica.

Smartballs sunt, de asemenea, excitante desi putini oameni ar fi in stare sa le poarte in timpul masturbarii cu un vibrator, deget sau limba. Este absolut divin si se simte minunat, mai ales in timpul orgasmului. Sunt perfecte pentru a fi purtate in timpul antrenamentului anal Kegel pentru o placere suplimentara.

Am descoperit ca bilele Smartballs sunt destul de lungi, aproape prea lungi pentru vaginul meu atunci cand nu este excitat, dar incerc sa le mentin inauntru fara sa le scap. Sunt foarte confortabile si pot fi purtate chiar si pe perioade lungi de timp.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Acesta este un magazin demonstrativ pentru testare — nicio comandă nu va fi onorată. Refuză