Exercitii Pentru Mărirea Fundului – 24 de Exerciții

exercitii-pentru-un-fund-sexy

Nu arati atat de sexy pe cat ti-ai fi dorit in noii tai blugi? Poate e timpul sa mai faci cateva exercitii pentru un fund sexy dupa care orice barbat va intorace capul. Cu toate astea, aceste exercitii nu sunt doar pentru a-ti forma un fund sexy. Pot sa te ajute chiar si sa ameliorezi durerea de spate, iti pot imbunatati mersul si pot chiar sa te ajute, de exemplu, sa urci scarile.

Daca vrei sa obtii niste forme dupa care orice barbat va intoare capul pe strada, daca vrei sa te simti iar sexy ca la 20 de ani, sa fii fluierata pe strada si sa fii in centrul atentiei oricand iesi in oras, incearca aceste 24 de exercitii pentru nu fund sexy.

Partea buna este ca nu ai nevoie de echipament special. Cu toate ca niste gantere usoare te pot ajuta sa obtii rezultate mai bune, acestea sunt optionale.

Exercitii pentru mărirea fundului și tonifierea sa

1. Exerciti de ridicare a bazinului

Cum se fac aceste exercitii:

  • Stai in genunchi cu picioarele impreunate si cu fundul pe calcai.
  • Ridica fundul pana in sus, dupa care aseaza-l la loc pe calcai
  • Fa aceste exercitii usor, cate 15-20 pe repriza.

2. Fandări cu ridicare

Cum se fac aceste exercitii:

  • Stai in genunchi pe podea
  • Du piciorul stang in fata, astfel ca vei sta doar in genunchiul drept
  • Ridica genunchiul stang in sus pe masura ce te ridici in picioare
  • Pune calcaiul stang pe podea si intoarce-te in pozitia initiala
  • Repeta procedura cu piciorul drept
  • Fa 15-20 de reprize cu fiecare picior

Cele mai bune noi jucarii special concepute pentru exercitii kegel

3. Ridicarea sezutului

Cum se fac aceste exercitii:

  • Stai in fund pe podea cu genunchii indoiti
  • Pune mainile direct pe podea, in spate
  • Ridica sezutul in sus. Tine gatul in sus si nu incorda umerii
  • Stai cu sezutul in sus pana numeri la 5
  • Coboara usor inapoi pe podea. Fa 15-20 de reprize

4. Podul din sezut

Cum se fac aceste exercitii:

  • Stai pe podea, cu genunchi usor indoiti si departati
  • Ridica posteriorul in sus pentru a pune presiune pe partea din mijloc
  • Coboara usor posteriorul inapoi pe podea
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

5. Exercitii pe laterale

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai cu picioarele impreunate si apleaca-te usor, dinandu-ti spatele drept si abdomenul incordat
  • Sari in partea dreapta, in timp ce dai piciorul stang in spate, ramanand intr-un picior.
  • Sari in partea stanga (pana ajungi in pozitia initiala), punand piciorul stang jos si ridicand piciorul drept
  • Ridica in sus mana opusa piciorului ridicat
  • Repeta aceste exercitii in cate 15-20 reprize

Sfat: Daca nu poti sari tare, fa pasi mari in loc sa sari.

6. Ridicarea alternativa a picioarelor

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai intins pe spate, cu abdomenul si soldurile ridicate si genunchii indoiti
  • Ridica cate un picior, pe rand.
  • Pune piciorul jos si ridica-le pe celalalt
  • Repeta ceste proceduri pana faci 15-20 reprize la fiecare picior

7. Genuflexiuni pe scaun

Ai nevoie de o banca sau un scaun pentru a face aceste exercitii

Cum se fac exercitiile

  • Stai pe scaun, cu spatele drept si genunchii usor indoiti
  • Ridica-te in picioare si sari usor in sus, impreunand mainile
  • Atunci cand sari, asigura-te ca sari cu ambele picioare in acelasi timp
  • Aseaza-te usor inapoi pe scaun
  • Repeta aceste exercitii in reprize de cate 15-20

Acestea exercitii pentru fund sexy sunt potrivite chiar si incepatorilor.

8. Exercitii pe diagonala

Cum se fac exercitiile

  • Stai cu picioarele departate, cu bratele pe langa corp
  • Du piciorul drept in spate, pe diagonala si indoaie genunchiul
  • Tine piciorul stang stang intins, pieptul inainte si abdomenul incordat
  • Revino in pozitia initiala
  • Repeta procedura pe partea cealalta
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

Suplimente de top pentru marirea fundului. Perfecte pentru femeile ce doresc un fund de invidiat

9. Ridicarea bazinului si bratelor

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai pe podea cu genunchii indoiti si picioarele indepartate
  • Pune o mana pe podea direct sub umar, cu degetele in sus
  • Ridica sezutul si mana opusa celei asezate pe podea
  • Tine soldurile drepte atunci cand le ridici (nu le indoi)
  • Coboara usor soldurile si mana pe podea
  • Repeta procedura pe partea cealalta
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

10. Exercitii pentru un fund sexy cu pasi

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai in fata nui scaun sau a unei banci
  • Pune piciorul stang pe banca si ridica genunchiul piciorului drept in sus. Ridica in acelasi timp stanga, indoing codul
  • Tine piciorul stang drept
  • Coboara usor de pe banca (sau scaun), indoind genunchiul piciorului stang
  • Repeta procesul in cealalta parte
  • Fa aceasta procedura in reprize de catre 15-20

Sfat: Daca vrei sa faci aceste exercitii mai intense, alege o banca sau un scaun mai inalt

11. Salturi laterale

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai cu picioarele drepte, indepartate
  • Apleaca-te in partea dreapta, indoind genunchiul piciorului, drept, tinand piciorul stang intins
  • Ridica-te inapoi, cu picioarele indepartate
  • Repeta procedura inepand la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20 la fiecare picior

12. Fandari inainte

Cum se fac aceste exercitii pentru un fund sexy

  • Fa un pas in fata cu piciorul drept
  • Tine bratele pe sold si apleaca-te, cu pieptul drept, ridicat si fata inainte, indoing genunchiul drept
  • Ridica piciorul stang si fa un pas inainte. Repeta procesul pentru piciorul stang
  • Continua acest „mers” tot inainte, in reprize de cate 15-20 petru fiecare picior

13. Ridicare de picior si sold

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai pe spate, cu genunchii in sus, indoiti si fata inainte
  • Pune ambele brate in jurul genunchiului stang
  • Ridica genunchiul stang in sus, inspre piept
  • Impinge genunchiul in sus, in fata
  • Tine sus genunchiul stang pana numeri la 5
  • Coboara si schimba piciorul, tinand ambele brate in jurul genunchiului drept
  • Fa cate 10-15 reprize la fiecare picior

14. Urcatul pe treapta, cu bratele pe sold

Ai nevoie de un scaun sau niste scari pentru a face aceste exercitii. Iata cum se fac:

  • Stai in genunchi pe podea, cu bratele pe sold
  • Fa un pas inainte cu piciorul stang
  • Ridica-te in picioare, tinand bratele pe sold
  • Pune piciorul drept pe scaun sau pe scara si ridica piciorul stang cu genunchiul indoit
  • Coboara inapoi piciorul stang, coborand de pe scaun sau treapta
  • Revino in pozitia intiala, cu genunchii pe podea
  • Repeta procesul incepand in partea opusa, facand un pas inainte cu piciorul drept
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 10-15

15. Urcatul pe teapta pe o parte

Pentru a face aceste exercitii, ai nevoie de un scaun sau o treapta. Iata cum se fac:

  • Stai in picioare, cu bratele pe sold cu soldul drept indreptate inspre scaun
  • Urca-te pe scaun folosind piciorul drept, tinand mainile pe sold
  • Cand ai urcat, ridica genunchiul stang in sus
  • Coboara inapoi genunchiul stang, revenin la pozitia initiala
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 10-15 le fiecare picior

16. Exercitii intr-un picior

Ai nevoie de un scaun sau o banca pentru a face aceste exercitii

Cum se fac

  • Stai cu spatele la scaun, cu spatele drept, cu picorul stang usor ridicat, intins
  • Pune-te pe scaun tinand piciorul stang in sus, folosind doar piciorul piciorul drept. Mainile sa stea cu degetele impreunate, in fata.
  • Ridica-te inapoi folosind doar muschii piciorului drept, pana ajungi in pozitia initiala
  • Repeta procedura la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 10-15

17. Exercitii de fandare incrucisate

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai in picioare, in pozitie normala
  • Indoaie piciorul stang in spate, pe diagonala. In acelasi timp, indoaie genunchiul piciorului drept
  • Apleaca-te tinand pieptul drept si privirea inainte, fara sa iti folosesti mainile
  • Ridica-te fara sa folosesti ajutor din partea bratelor
  • Repeta procedura la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

Cea mai noua colectie de suplimente, concepute special pentru marirea sanilor

Exercitii avansate pentru un fund sexy

18. Ridicarea intr-un picior

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai in genunchiul drept, cu piciorul stang in fata
  • Fa un pas inainte cu piciorul drept, pe diagonala, ridicand genunchiul stang
  • Indoaie genunchii si apleaca-te
  • Revino la pozitia initiala
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

19. Exericitii la scaun

Cum se fc aceste exercitii

  • Stai la o usa, langa un perete sau langa un scaun puternic si sigur sau langa alt sprijin de care te poti tine
  • Tine-te de scaun (sau sprijin) cu mana dreapta si ridica piciorul drept cativa centimetri de la podea, aplecandu-te si indoing genunchiul stang
  • Ridica-te in picioare folosind piciorul muschii piciorului stang si scaunul
  • Repeta procesul in cealalta parte
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

20. Cumpana intr-un picior

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai in piciorul drept, tinandu-l pe cel stang pe spate, intins.
  • Apleaca-te in jos, punand greutatea pe piciorul stang
  • Apleaca-te cat poti de mult, fara sa iti indoi spatele
  • Repeta procedura si la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii pentru 15-20 reprize

21. Pasul saltaretului

Cum se poti face aceste exercitii pentru un fund sexy

  • Stai in genunchiul stang, cu piciorul drept indoit, in fata
  • Ridica-te in picioare punand presiune pe piciorul drept, tinant piciorul stang in spate
  • Sari usor in sus
  • Revino in pozitia initiala
  • Fa aceste exercitii la fiecare picior cate 15-20 reprize

22. Aplecarea pe scaun

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai cu spatele la scaun, punand piciorul stang pe acesta. Stai suficient de aproape de scaun (sau banca) ca piciorul tau sa nu fie intins
  • Cu spatele drept, apleaca-te in fata
  • Indoaie-te cat poti de mult far sa tii spatele indoit
  • Repeta procesul in fiecare parte
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

23. Genuflexiuni cu un picior pe scaun

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai cu spatele la scaun, cu piciorul stang pe scaun
  • Tinand spatele drept, incearca sa faci genuflexiuni in piciorul drept. Ridica-te usor inapoi, punand presiune doar pe acest picior
  • Repeta procesul la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 15-20

24. Genuflexiuni intr-un picior cu atingerea podelei

Cum se fac aceste exercitii

  • Stai in piciorul stang, cu piciorul drept la cativa centimentri ridicati de podea
  • Apleaca-te usor, atingand podeaua cu bratul drept. Aceste exercitii ar trebui sa fie relaxante, sa se simta naturale
  • Ridica-te inapoi in picioare, in pozitia initiala
  • Repeta procedura la celalalt picior
  • Fa aceste exercitii in reprize de cate 10-15 la fiecare picior

Aceste exercitii te vor ajuta sa obtii un fund sexy, apetisant dupa care toti barbatii vor intoarce capul. Fii gata sa fii in centrul atentiei si sa ai la picioare orice barbat doresti cu ajutorul a cateva exercitii simple.

Avem reduceri in fiecare saptamana în sex shop. Vezi catalogul nostru de produse pentru adulti si → acceseaza pagina de reduceri ❤ și bucură-te de o gamă uriașă de jucării erotice la preturi speciale.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *