Nu arati atat de sexy pe cat ti-ai fi dorit in noii tai blugi? Poate e timpul sa mai faci câteva exerciții pentru un fund sexy după care orice barbat va intorace capul. Cu toate astea, aceste exercitii nu sunt doar pentru a-ti forma un fund sexy. Pot sa te ajute chiar și sa ameliorezi durerea de spate, iti pot imbunatati mersul și pot chiar sa te ajute, de exemplu, sa urci scarile.
Daca vrei sa obtii niste forme după care orice barbat va intoare capul pe strada, daca vrei sa te simti iar sexy ca la 20 de ani, sa fii fluierata pe strada și sa fii in centrul atentiei oricând iesi in oras, incearca aceste 24 de exerciții pentru nu fund sexy.
Partea buna este ca nu ai nevoie de echipament special. Cu toate ca niste gantere usoare te pot ajuta sa obtii rezultate mai bune, acestea sunt optionale.
Exercitii pentru mărirea fundului și tonifierea sa
1. Exerciti de ridicare a bazinului
Cum se fac aceste exerciții:
- Stai in genunchi cu picioarele împreunăte și cu fundul pe calcai.
- Ridica fundul pana in sus, după care aseaza-l la loc pe calcai
- Fa aceste exerciții ușor, cate 15-20 pe repriza.
2. Fandări cu ridicare
Cum se fac aceste exerciții:
- Stai in genunchi pe podea
- Du piciorul stang in fata, astfel ca vei sta doar in genunchiul drept
- Ridica genunchiul stang in sus pe masura ce te ridici in picioare
- Pune calcaiul stang pe podea și intoarce-te in pozitia initiala
- Repeta procedura cu piciorul drept
- Fa 15-20 de reprize cu fiecare picior
Cele mai bune noi jucarii special concepute pentru exerciții kegel
3. Ridicarea sezutului
Cum se fac aceste exerciții:
- Stai in fund pe podea cu genunchii indoiti
- Pune mainile direct pe podea, in spate
- Ridica sezutul in sus. Tine gatul in sus și nu incorda umerii
- Stai cu sezutul in sus pana numeri la 5
- Coboara ușor inapoi pe podea. Fa 15-20 de reprize
4. Podul din sezut
Cum se fac aceste exerciții:
- Stai pe podea, cu genunchi ușor indoiti și departati
- Ridica posteriorul in sus pentru a pune presiune pe partea din mijloc
- Coboara ușor posteriorul inapoi pe podea
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
5. Exercitii pe laterale
Cum se fac aceste exerciții
- Stai cu picioarele împreunăte și apleaca-te ușor, dinandu-ti spatele drept și abdomenul incordat
- Sari in partea dreapta, in timp ce dai piciorul stang in spate, ramanand intr-un picior.
- Sari in partea stanga (pana ajungi in pozitia initiala), punand piciorul stang jos și ridicand piciorul drept
- Ridica in sus mana opusa piciorului ridicat
- Repeta aceste exerciții in cate 15-20 reprize
Sfat: Daca nu poți sari tare, fa pasi mari in loc sa sari.
6. Ridicarea alternativa a picioarelor
Cum se fac aceste exerciții
- Stai intins pe spate, cu abdomenul și soldurile ridicate și genunchii indoiti
- Ridica cate un picior, pe rand.
- Pune piciorul jos și ridica-le pe celalalt
- Repeta ceste proceduri pana faci 15-20 reprize la fiecare picior
7. Genuflexiuni pe scaun
Ai nevoie de o banca sau un scaun pentru a face aceste exerciții
Cum se fac exercițiile
- Stai pe scaun, cu spatele drept și genunchii ușor indoiti
- Ridica-te in picioare și sari ușor in sus, împreunănd mainile
- Atunci cand sari, asigura-te ca sari cu ambele picioare in acelasi timp
- Aseaza-te ușor inapoi pe scaun
- Repeta aceste exerciții in reprize de cate 15-20
Acestea exerciții pentru fund sexy sunt potrivite chiar și incepatorilor.
8. Exercitii pe diagonala
Cum se fac exercițiile
- Stai cu picioarele departate, cu bratele pe langa corp
- Du piciorul drept in spate, pe diagonala și indoaie genunchiul
- Tine piciorul stang stang intins, pieptul inainte și abdomenul incordat
- Revino in pozitia initiala
- Repeta procedura pe partea cealalta
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
Suplimente de top pentru marirea fundului. Perfecte pentru femeile ce doresc un fund de invidiat
9. Ridicarea bazinului și bratelor
Cum se fac aceste exerciții
- Stai pe podea cu genunchii indoiti și picioarele indepartate
- Pune o mana pe podea direct sub umar, cu degetele in sus
- Ridica sezutul și mana opusa celei asezate pe podea
- Tine soldurile drepte atunci cand le ridici (nu le indoi)
- Coboara ușor soldurile și mana pe podea
- Repeta procedura pe partea cealalta
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
10. Exercitii pentru un fund sexy cu pasi
Cum se fac aceste exerciții
- Stai in fata nui scaun sau a unei banci
- Pune piciorul stang pe banca și ridica genunchiul piciorului drept in sus. Ridica in acelasi timp stanga, indoing codul
- Tine piciorul stang drept
- Coboara ușor de pe banca (sau scaun), indoind genunchiul piciorului stang
- Repeta procesul in cealalta parte
- Fa aceasta procedura in reprize de catre 15-20
Sfat: Daca vrei sa faci aceste exerciții mai intense, alege o banca sau un scaun mai inalt
11. Salturi laterale
Cum se fac aceste exerciții
- Stai cu picioarele drepte, indepartate
- Apleaca-te in partea dreapta, indoind genunchiul piciorului, drept, tinand piciorul stang intins
- Ridica-te inapoi, cu picioarele indepartate
- Repeta procedura inepand la celalalt picior
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20 la fiecare picior
12. Fandari inainte
Cum se fac aceste exerciții pentru un fund sexy
- Fa un pas in fata cu piciorul drept
- Tine bratele pe sold și apleaca-te, cu pieptul drept, ridicat și fata inainte, indoing genunchiul drept
- Ridica piciorul stang și fa un pas inainte. Repeta procesul pentru piciorul stang
- Continua acest „mers” tot inainte, in reprize de cate 15-20 petru fiecare picior
13. Ridicare de picior și sold
Cum se fac aceste exerciții
- Stai pe spate, cu genunchii in sus, indoiti și fata inainte
- Pune ambele brate in jurul genunchiului stang
- Ridica genunchiul stang in sus, inspre piept
- Impinge genunchiul in sus, in fata
- Tine sus genunchiul stang pana numeri la 5
- Coboara și schimba piciorul, tinand ambele brate in jurul genunchiului drept
- Fa cate 10-15 reprize la fiecare picior
14. Urcatul pe treapta, cu bratele pe sold
Ai nevoie de un scaun sau niste scari pentru a face aceste exerciții. Iata cum se fac:
- Stai in genunchi pe podea, cu bratele pe sold
- Fa un pas inainte cu piciorul stang
- Ridica-te in picioare, tinand bratele pe sold
- Pune piciorul drept pe scaun sau pe scara și ridica piciorul stang cu genunchiul indoit
- Coboara inapoi piciorul stang, coborand de pe scaun sau treapta
- Revino in pozitia intiala, cu genunchii pe podea
- Repeta procesul incepand in partea opusa, făcând un pas inainte cu piciorul drept
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 10-15
15. Urcatul pe teapta pe o parte
Pentru a face aceste exerciții, ai nevoie de un scaun sau o treapta. Iata cum se fac:
- Stai in picioare, cu bratele pe sold cu soldul drept indreptate inspre scaun
- Urca-te pe scaun folosind piciorul drept, tinand mainile pe sold
- Cand ai urcat, ridica genunchiul stang in sus
- Coboara inapoi genunchiul stang, revenin la pozitia initiala
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 10-15 le fiecare picior
16. Exercitii intr-un picior
Ai nevoie de un scaun sau o banca pentru a face aceste exerciții
Cum se fac
- Stai cu spatele la scaun, cu spatele drept, cu picorul stang ușor ridicat, intins
- Pune-te pe scaun tinand piciorul stang in sus, folosind doar piciorul piciorul drept. Mainile sa stea cu degetele împreunăte, in fata.
- Ridica-te inapoi folosind doar mușchii piciorului drept, pana ajungi in pozitia initiala
- Repeta procedura la celalalt picior
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 10-15
17. Exercitii de fandare incrucisate
Cum se fac aceste exerciții
- Stai in picioare, in pozitie normala
- Indoaie piciorul stang in spate, pe diagonala. In acelasi timp, indoaie genunchiul piciorului drept
- Apleaca-te tinand pieptul drept și privirea inainte, fără sa iti folosesti mainile
- Ridica-te fără sa folosesti ajutor din partea bratelor
- Repeta procedura la celalalt picior
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
Cea mai noua colectie de suplimente, concepute special pentru marirea sanilor
Exercitii avansate pentru un fund sexy
18. Ridicarea intr-un picior
Cum se fac aceste exerciții
- Stai in genunchiul drept, cu piciorul stang in fata
- Fa un pas inainte cu piciorul drept, pe diagonala, ridicand genunchiul stang
- Indoaie genunchii și apleaca-te
- Revino la pozitia initiala
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
19. Exericitii la scaun
Cum se fc aceste exerciții
- Stai la o usa, langa un perete sau langa un scaun puternic și sigur sau langa alt sprijin de care te poți tine
- Tine-te de scaun (sau sprijin) cu mana dreapta și ridica piciorul drept cativa centimetri de la podea, aplecandu-te și indoing genunchiul stang
- Ridica-te in picioare folosind piciorul mușchii piciorului stang și scaunul
- Repeta procesul in cealalta parte
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
20. Cumpana intr-un picior
Cum se fac aceste exerciții
- Stai in piciorul drept, tinandu-l pe cel stang pe spate, intins.
- Apleaca-te in jos, punand greutatea pe piciorul stang
- Apleaca-te cat poți de mult, fără sa iti indoi spatele
- Repeta procedura și la celalalt picior
- Fa aceste exerciții pentru 15-20 reprize
21. Pasul saltaretului
Cum se poți face aceste exerciții pentru un fund sexy
- Stai in genunchiul stang, cu piciorul drept indoit, in fata
- Ridica-te in picioare punand presiune pe piciorul drept, tinant piciorul stang in spate
- Sari ușor in sus
- Revino in pozitia initiala
- Fa aceste exerciții la fiecare picior cate 15-20 reprize
22. Aplecarea pe scaun
Cum se fac aceste exerciții
- Stai cu spatele la scaun, punand piciorul stang pe acesta. Stai suficient de aproape de scaun (sau banca) ca piciorul tau sa nu fie intins
- Cu spatele drept, apleaca-te in fata
- Indoaie-te cat poți de mult far sa tii spatele indoit
- Repeta procesul in fiecare parte
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
23. Genuflexiuni cu un picior pe scaun
Cum se fac aceste exerciții
- Stai cu spatele la scaun, cu piciorul stang pe scaun
- Tinand spatele drept, incearca sa faci genuflexiuni in piciorul drept. Ridica-te ușor inapoi, punand presiune doar pe acest picior
- Repeta procesul la celalalt picior
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 15-20
24. Genuflexiuni intr-un picior cu atingerea podelei
Cum se fac aceste exerciții
- Stai in piciorul stang, cu piciorul drept la cativa centimentri ridicati de podea
- Apleaca-te ușor, atingand podeaua cu bratul drept. Aceste exerciții ar trebui sa fie relaxante, să se simtă naturale
- Ridica-te inapoi in picioare, in pozitia initiala
- Repeta procedura la celalalt picior
- Fa aceste exerciții in reprize de cate 10-15 la fiecare picior
Aceste exerciții te vor ajuta sa obtii un fund sexy, apetisant după care toti barbații vor intoarce capul. Fii gata sa fii in centrul atentiei și sa ai la picioare orice barbat doresti cu ajutorul a câteva exerciții simple.